Ukořistit si pár odpoledních zzzz není jen úžasný pocit – je to také opravdu dobré pro vás.
Ach, šlofíčky. Tato rychlá malá odpolední nabírání se mohou cítit jako magické drahokamy energie. Někdy se ale cítíme provinile za to, že jsme zavřeli oči. Měli byste tedy podlehnout pokušení a chytit pár zzz, když se ten pozdní odpolední energetický propad začne chytat? Nebo se prodíráte vpřed a zůstanete vzhůru, abyste podpořili svého pep?
Pro mnoho lidí je zdřímnutí chytřejší volbou. Věřte nebo ne, ale krátký spánek může nabídnout vašemu zdraví a pohodě víc, než si uvědomujete.
Výhody podřimování
Někteří lidé předpokládají, že podřimování je činnost spojená s kojenci nebo malými dětmi. Mnoho z nás se naučilo, že po dosažení určitého věku již není nutné zdřímnout. Výzkum však naznačuje opak. Zdřímnutí může pomoci každému, kdo se unaví - a to jsme my všichni!
Odborníci na duševní zdraví již léta zkoumají vztah mezi spánkem a zdravím a tento zájem o sílu odpočinku vedl ke studiím o výhodách spánku. Zdřímnutí poskytuje širokou škálu zdravotních výhod, i když v noci budete spát doporučených sedm až devět hodin.
Zvyšuje kognitivní výkon
Podle systematického přehledu z roku 2021 od International Journal of Environmental Research and Public He alth může odpolední spánek zlepšit váš kognitivní výkon a zvýšit vaši bdělost. Přehled analyzoval výzkum ze 17 různých studií, které shromažďovaly údaje o účincích krátkých denních spánek. Účastníci studií byli starší 18 let a pracovali pouze ve dne.
Výsledky studií trvale ukázaly, že zdřímnutí pomohlo zvýšit úroveň kognitivního výkonu a bdělosti účastníků. Výhody trvaly až dvě hodiny po každém zdřímnutí. Délka spánku neovlivnila účinek na kognitivní výkon a výsledky byly konzistentní napříč pohlavím a věkem.
Je třeba poznamenat, že většina studií byla provedena v kontrolovaném laboratorním prostředí. Výzkumníci požadují shromažďování dalších údajů z reálného světa, aby se potvrdily důkazy o výhodách.
Podporuje emoční regulaci
Všimli jste si někdy, že se cítíte rozmrzelí, náladoví nebo prostě mimo, když jste unavení? Nejsi jediný. Již mnoho let vědci uvádějí, že spánek pomáhá s emoční regulací. Další studie však ukazují, že těchto výhod lze dosáhnout i zdřímnutím.
Výzkumy naznačují, že po spánku lidé vykazují zvýšenou schopnost ovládat své emoce. To znamená, že pokud máte těžký den nebo si všimnete, že vaše nálada začne kolísat, když se kolem dostaví pozdní odpoledne, můžete si zdřímnout. Je pravděpodobné, že se probudíte svěží a budete mít větší kontrolu nad svými vlastními emocemi.
Zlepšuje dlouhodobou paměť
Společnost pro výzkum spánku (SRS) poznamenává, že zdřímnutí vám může pomoci udržet si ostrou paměť. SRS provedla studii publikovanou v časopise Sleep Journal, která ukazuje, jak může mít podřimování v reálném světě přínosy pro udržení paměti. Studie zahrnovala 84 univerzitních studentů a měřila účinky různých způsobů přípravy na testy.
Účastníci byli rozděleni do tří skupin, na podřimující skupinu, nacpanou skupinu a skupinu s přestávkami. Všechny skupiny studovaly stejný učební materiál po stejnou dobu, dokud nedostaly pokyn, aby si buď zdřímly, podívaly se na film, nebo pokračovaly ve studiu. Testy byly účastníkům zadány 30 minut po jejich studijním sezení a znovu o týden později.
Výsledky ukázaly, že jak skupina nacpaná, tak dřímající vykazovala zlepšenou paměť v testu, který byl zadán 30 minut po studiu. Týden po experimentu si však skupina, která dřímá, udržovala v paměti oživení, zatímco skupina, která šlapala, nikoli, což naznačuje, že spánek může být přesně to, co potřebujete ke zlepšení paměti.
Schopnost učit se výzvy
Dřímání může nejen pomoci s konsolidací paměti, ale může také zvýšit vaši schopnost učit se. To je pravda, poté, co si zdřímneš, výzkum ukazuje, že bys mohl být ve skutečnosti lepší v učení se novým informacím.
Věda naznačuje, že během spánku dochází v mozku k aktivitě pomalých vln. Tyto mozkové vlny osvěžují vaši mysl, když spíte. Můžete si zdřímnout tím, že vám v myšlenkách proběhne tíha dne, ale probudíte se a zjistíte, že saturace se snížila. Díky tomu se můžete soustředit na jiné prvky a uchovat si nové informace. Zdřímnutí může také pomoci zlepšit vaše rozpoznávání a zapamatování, stejně jako řadu dalších schopností.
Zvedne vám náladu
Možná to není překvapení, ale výzkumy ukazují, že zdřímnutí může člověku zlepšit náladu. Jedna studie z Journal of Sport and Exercise Sciences provedla experiment, kdy si účastníci zdřímli na 20 minut, 90 minut nebo si během dne zdřímli vůbec.
Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří spali 20 minut, vykazovali signifikantně zlepšené skóre vlastní nálady. 90minutová skupina spánku však vykazovala pouze mírné zlepšení nálady, zatímco skupina, která si zdřímla, hlásila ještě nižší skóre, než byla jejich výchozí hodnota.
Tipy, jak si zdřímnout
Někteří lidé mohou usnout kdekoli a kdykoli. Ne každý ale dokáže najít odpočinek tak rychle a snadno. Pokud je pro vás obtížné si zdřímnout nebo si jen chcete, aby váš spánek byl co nejlepší, prozkoumejte níže uvedené tipy, které vám pomohou zefektivnit zdřímnutí.
Udělejte své prostředí pohodlným
Na vašem prostoru pro spánek záleží. Pokud jste ve světlém, hlučném nebo rušném prostředí, může být pro vás obtížné usnout. Naplňte svůj prostor pro spánek přikrývkami, vůněmi a předměty, které vám pomohou cítit se pohodlně.
Pokud se snažíte o přestávce v práci rychle zdřímnout, může být obtížné vytvořit si prostor pohodlný a útulný. Některé způsoby, jak zlepšit své na cestách nebo v práci, zahrnují:
- Přineste si s sebou pohodlnou deku nebo mikinu nebo je nechte v autě pro snadný přístup
- Ztlumit světla, položit si hlavu na ruce nebo nosit masku na oči, aby světlo zastínilo
- Nasadit sluchátka a poslouchat relaxační hudbu nebo řízenou relaxační meditaci
Předtím si zacvičte
Možná si myslíte, že cvičení a podřimování mohou fungovat proti sobě. Ale tak to není.
Výzkum naznačuje, že fyzická aktivita může zvýšit paměť zdřímající schopnosti spánku. Z tohoto důvodu si možná budete chtít po uvedení těla do pohybu rychle odpočinout. Možná také zjistíte, že fyzická námaha připraví vaši mysl a tělo na odpočinek.
Jen si zdřímnout, když jsi unavený
Spánky mohou mít zdravotní přínosy, ale můžete je zažít pouze tehdy, pokud jste skutečně schopni odpočívat. Je důležité si zdřímnout, jen když se cítíte unavení. Pokud si lehnete ke spánku a všimnete si, že nemůžete usnout během pěti až deseti minut, může to být znamení, že ještě nejste připraveni si zdřímnout.
Pokud k tomu dojde, můžete vstát z postele a věnovat se relaxační aktivitě, jako je čtení, psaní deníku nebo lehké uklízení, dokud se nebudete cítit dostatečně unavení na spánek. Nenuťte se k odpočinku, pokud nejste připraveni.
Každý dřímá jinak. Můžete si zdřímnout každý den nebo jen jednou týdně. Můžete preferovat krátké 20minutové spánky, zatímco jiní mohou mít rádi delší spánky. Dovolte si odpočívat jakýmkoli způsobem, který je pro vás vhodný. Připomeňte si, že byste se neměli cítit provinile, že si zdřímnete. Když odpočíváte, osvěžíte svou mysl i tělo a připravíte se na to, abyste mohli po zbytek dne dát to nejlepší, co umíte.
Často kladené otázky o podřimování
O: Jsou spánky dobré pro vaše zdraví?
A: Výzkum ukazuje, že zdřímnutí může zlepšit paměť, schopnost učení, kognitivní výkon a dokonce zlepšit náladu člověka.
O: Jak dlouho by měl můj spánek trvat?
A: Obor psychologie se zatím nedohodl na ideální délce spánku. Mnoho studií však naznačuje, že zdřímnutí mezi 15 až 35 minutami má výhody.
O: V kolik přes den si mám zdřímnout?
A: The National Institutes of He alth (NIH) doporučuje, aby se lidé snažili zdřímnout si před polednem.
O: Bude mít spánek negativně vliv na mou schopnost v noci spát?
A: Pozdní večerní šlofíky byly spojeny s horší kvalitou spánku, jako jsou potíže s usínáním nebo udržením spánku. To je důvod, proč NIH navrhuje dopolední nebo odpolední spánek.
