Zanechání zášti může zlepšit vaše duševní a fyzické zdraví. Postupujte podle našeho průvodce a osvoboďte se.
Vzpomínky mohou trvat celý život v dobrém i ve zlém. Občas vzpomínáme na pozitivní zážitky. Ale je také snadné, aby negativní vzpomínky získaly naši pozornost a podporovaly negativní pocity, jako je hněv, bolest a zášť. Tyto těžší vzpomínky mohou vést k zášti, která vás může tížit a udržet vás v cyklu hněvu.
V našem vlastním zájmu může být užitečné naučit se, jak se zbavit zášti. Emoce ublížení a opovržení mohou být hluboké, ale není nemožné je uvolnit. S trochou úsilí a soucitu se můžete naučit, jak se posouvat vpřed a zažít pozitivní wellness přínosy zbavení se zášti.
Proč mám zášť?
Krátká odpověď je, protože jsi člověk. Máte to, co se vám líbí a nelíbí, názory na to, co je nebo není fér, a témata nebo oblasti, ve kterých byste mohli být citliví na základě svých hodnot nebo své osobní historie. Pokud někdo udělá něco, co vás urazí, zvláště pokud máte pocit, že vám chtěl ublížit, zapamatujete si incident a dotyčnou osobu. Možná se dokonce rozhodnete jim neodpustit.
Ale i na tuto otázku existuje složitější odpověď. Podle Americké psychologické asociace (APA) může nepřátelství a hněv, který chováte vůči zraňující osobě nebo události, vést k rozhořčení. Výzkumy ukazují, že tyto intenzivní pocity mohou být přítomny po delší dobu, a přestože se mohou rozplynout, lze je snadno dobít.
Fakt
Výzkumníci v oblasti duševního zdraví definují zášť jako lpění na negativních náladách a úsudcích vůči těm, kteří vás urazili přemítáním nebo opakovaným přemýšlením o zraňující události.
Základem je, že k sobě chováme zášť, protože jsme zraněni. Pokud někdo způsobil bolest ve vašem životě, úmyslně nebo ne, může to ovlivnit váš život smysluplným způsobem na delší dobu. Vaše zášť může ztížit zpracování emocí, uvolnění bolesti a jít dál.
Negativní zdravotní účinky držení zášti
Pokud jste někdy chovali zášť, víte, že se díky nim nebudete cítit obzvlášť skvěle. Když se spustí vaše zášť, můžete si všimnout napětí na hrudi nebo můžete být podrážděnější. Kromě toho můžete přemítat o minulosti a zažít více negativních myšlenek.
Když vezmete v úvahu tyto emocionální a fyzické změny, bude snadné vidět, jak držení zášti může negativně ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví.
Účinky na fyzické zdraví
Podle přelomové studie z Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology může mít zášť vést k negativním důsledkům na fyzické zdraví. Studie zahrnovala 9 882 účastníků z celých Spojených států a použila National Comorbidity Survey k určení, zda je zášť spojena se zvýšeným rizikem rozvoje určitých zdravotních stavů.
Do studie bylo zahrnuto celkem 14 zdravotních stavů a výsledky zjistily, že osm z nich mělo statisticky významnou pozitivní korelaci s držením zášti. Artritida, problémy se zády, chronická bolest, bolesti hlavy, srdeční infarkt, vysoký krevní tlak, nemoci a žaludeční vředy byly všechny pociťovány ve vyšší míře u lidí, kteří chovali zášť než u jedinců, kteří je neměli.
Zadržování zášti může také vést k dalším fyzickým zdravotním následkům, jako je zvýšené riziko:
- Koronární onemocnění srdce
- Diabetes
- Hypertenze
- Nezdravý životní styl, jako je kouření nebo vyšší konzumace alkoholu
Účinky na duševní zdraví
Chování zášti si také vybírá daň na vaší duševní pohodě. Nejen, že může být vyčerpávající přechovávat odpor k jiné osobě, výzkumy ukazují, že dlouhodobý hněv může vést k vyššímu riziku vzniku určitých duševních poruch, jako jsou:
- Úzkost
- Deprese
- Poruchy příjmu potravy, jako je bulimie
- Zvýšená míra přemítání a negativních myšlenkových vzorců
Jak se zbavit zášti v 6 krocích
Jste připraveni překonat svou zášť? Můžete mít některé velké zášti, které jsou neustálým zdrojem hněvu, zatímco jiné mohou být spojeny s menší bolestí. Obojí může přispět k nechtěným pocitům a chování, které vám brání cítit se a být nejlepší.
Pokud se chcete posunout kupředu, měli byste být na dobrém místě, kde můžete věnovat čas a úsilí k překonání zášti. Buďte trpěliví sami se sebou, když procházíte procesem. Nejprve si vyberte jednu zášť, kterou budete pracovat. Pak se pusťte do ostatních, když zažijete úspěch a uvidíte výhody toho, že se pustíte.
1. Dostaňte se ke kořenům svých pocitů
Prvním krokem, jak se zbavit zášti, je uznat, že existuje. Je v pořádku cítit se naštvaný kvůli události z minulosti. Abyste se však mohli pohnout vpřed, je užitečné zpracovat své emoce.
Abyste se dostali ke kořenům svých pocitů, položte si tyto otázky:
- Co se stalo v minulosti, co tě rozrušilo? Detailně popiš osobu nebo události.
- Jak ses cítil ve chvíli, kdy k tomu zážitku došlo?
- Co tě rozrušilo na minulé události? Přišlo vám to nespravedlivé, hrubé, diskriminační atd.?
- Jak se cítíte, když mluvíte nebo přemýšlíte o minulé události nebo jste teď v blízkosti této konkrétní osoby?
- Jaké pocity a vjemy se objevují ve vašem těle, když o události přemýšlíte? Jaké myšlenky vznikají?
- Jak si přeješ, aby se věci v minulosti vyvíjely jinak? Jaké kroky si přejete, abyste vy nebo jiná osoba podnikli?
- Proč máte pocit, že vás tato událost v současnosti stále obtěžuje? Co by se muselo stát, abys to nechal být?
- Jak můžete udělat kroky k uzdravení?
Zamyslete se nad svými odpověďmi, abyste lépe porozuměli tomu, proč byla minulá událost tak působivá. Poté, co rozpoznáte, jak se ve vás zášť cítí, můžete začít vidět, jak to ovlivňuje vaše myšlenky, pocity a chování.
2. Dejte si čas na zamyšlení
Poté, co identifikujete své pocity, může být užitečné o nich dále přemýšlet. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vést si deník. Můžete psát o myšlenkách a zkušenostech, které se vyskytnou, když pracujete na svém rozhořčení. To může zahrnovat výzvy, kterým čelíte, nové objevy, které učiníte, a překážky, které vám mohou stát v cestě.
Zapisování do deníku můžete začlenit do své ranní nebo večerní rutiny, aby se z něj stal každodenní zvyk. Čím více píšete, tím více kroků učiníte k pochopení svých emocí.
3. Cvičte empatii
Dalším způsobem, jak se vypořádat se záští, je zkusit vidět věci z perspektivy druhého člověka, což je proces zvaný empatie. Empatie vám umožní vžít se do kůže toho druhého.
Existuje řada způsobů, jak můžete prozkoumat empatii, například:
- Položte si otázky: Jaké jsou některé důvody, proč se tato osoba mohla chovat tak, jak jednala? Co bylo kořenem jejich záměrů? Jak by se cítili, kdyby věděli, jaké pocity ve mně vyvolaly jejich činy?
- Cvičte meditace milující laskavosti: Když praktikujete tuto formu meditace, vysíláte pozitivní pocity sobě, lidem, na kterých vám záleží, a lidem, se kterými můžete mít obtížné vztahy. Může narušit vzorce chování a umožní vám trénovat posílání míru ostatním namísto negativního hněvu.
- Čtěte knihy o empatii: Čím více víte o empatii, tím více se může vyvíjet vaše spojení s ní. Knihy jako Empathy: Why It Matters a How to Get It od Romana Krznaric, The War for Kindness od Jamila Zakiho a The Empathy Effect od Helen Riess a Liz Neporent jsou skvělými místy, kde začít.
Empatie je proces a praxe. Váš vztah k němu se neustále mění a vyvíjí.
4. Zvažte odpuštění
Odpuštění není povolení nebo přijetí. Neznamená to, že bylo v pořádku, že se k vám někdo choval špatně, ani to neznamená, že ho přijmete zpět do svého života. Místo toho odpuštění znamená, že se dobrovolně a úmyslně zbavíte svých pocitů zášti, aby nad vámi již neměli kontrolu.
Ne každý odborník na duševní zdraví podporuje myšlenku, že musíme odpustit, abychom se uzdravili. Nicméně je to běžně doporučovaný krok v procesu zbavení se zášti.
Výzkum ukazuje, že odpuštění bylo spojeno s pozitivními zdravotními přínosy, včetně:
- Snížená míra stresu
- Povznesená nálada
- Zlepšení celkové pohody
- Nižší míra rozvoje duševních poruch
- Snížená úroveň úzkosti
Nemusíš někomu udělovat odpuštění, pokud nechceš. Dělejte, co uznáte za vhodné. Nemusíte někomu odpouštět, pokud tam ještě nejste. Důležité je, že událost nebo osoba již nemá kontrolu nad vašimi emocemi.
5. Obraťte se na další podporu
Propracovat se o samotě přes pocity odporu může být náročné. Z tohoto důvodu může být obzvláště užitečné získat další podporu od odborníka na duševní zdraví. Váš terapeut nebo poradce vám může pomoci zpracovat vaše emoce, procházet vašimi problémy a vytvořit plán, jak se posunout vpřed.
6. Nezapomeňte si upřednostnit
Když se budete snažit překonat svou zášť, můžete narazit na nějaké zádrhele. Možná zjistíte, že si kladete otázky jako: Zaslouží si tato osoba odpuštění? Proč musím dělat práci za něco, co udělal někdo jiný?
Když se objeví tyto negativní myšlenky, pamatujte, že nic takového jako jednosměrné osvobození neexistuje. Tento proces není o osvobození někoho jiného. Jde o to osvobodit se a nechat jít. Učiníte svou duševní a fyzickou pohodu prioritou a posouváte se vpřed v životě bez tíhy zášti.
Překonat zášť může chvíli trvat, zvláště pokud tam ty těžké pocity už nějakou dobu jsou. Při práci se svými emocemi nezapomeňte být k sobě jemní. Proveďte proces den za dnem. Každý krok, který uděláte k tomu, abyste se zbavili zášti, pomáhá podpořit vaši celkovou pohodu.
