Zjistěte, kde hledat a jaké výhody můžete očekávat od těchto důležitých vzdělávacích zkušeností.
Když se vám vaše pracovní vytížení zdá trochu zahlcující nebo máte pocit, že se vám nic nedaří, jak to zvládáte? Pokud jste jako mnozí z nás, můžete pro zvládnutí těchto scénářů použít několik strategií. Pro mnoho lidí je účast na workshopu o snižování stresu skvělým způsobem, jak zdokonalit dovednosti v oblasti zvládání stresu a sdílet zkušenosti s ostatními.
Osobní nebo online workshopy vám mohou pomoci lépe porozumět stresu a poskytnout vám nástroje, které potřebujete k procházení těžkými časy. Workshopu se můžete zúčastnit sami nebo s sebou vzít skupinu přátel, rodiny nebo spolupracovníků. Možná zjistíte, že je to přesně to, co potřebujete, abyste se starali o své duševní zdraví a aby vaše blaho bylo na prvním místě.
Výhody workshopů o snižování stresu
Workshopy o snižování stresu spojují komunity prostřednictvím sdíleného vzdělávání. Představují způsob, jak nabídnout tipy, techniky a školení ke snížení stresu ve vašem každodenním životě a ke zlepšení vašeho celkového duševního zdraví. Mezi výhody snížení stresu patří:
- Snížení příznaků úzkosti a deprese
- Větší schopnost zpracovávat myšlenky, emoce a vjemy
- Vyšší samozřejmá míra kvality života
- Zlepšené kognitivní a emocionální fungování
- Zlepšení fyzického zdraví
- Zlepšená kvalita spánku
- Zvýšená schopnost zvládat stresové situace
- Zvýšené povědomí a soustředění na přítomný okamžik
- Zvýšená koncentrace
Každá dovednost, kterou se naučíte v programu snižování stresu, poskytuje také výhody pro duševní zdraví. Například všímavost je strategie zvládání, která vám může pomoci soustředit se na přítomnost, spíše než se trápit chybami z minulosti nebo obavami z budoucnosti. A meditace je praxe, která vám může pomoci zvýšit sebeuvědomění a získat nový pohled na náročné situace.
Možná zjistíte, že některé strategie zvládání jsou pro vás efektivnější než jiné, ale smyslem workshopu je naplnit si sadu nástrojů četnými dovednostmi, abyste se cítili zmocněni zvládat životní výzvy.
Různé typy workshopů
Existují různé druhy stresu. Můžete například pociťovat stres ze svého zaměstnání, finanční situace, minulých nebo současných životních událostí nebo řady dalších faktorů. K řešení těchto různých problémů a výzev existují různé typy workshopů zaměřených na snižování stresu. Existují také workshopy, které jsou přizpůsobeny potřebám konkrétních komunit. Workshopy zaměřené na zvládání stresu se mohou například zabývat individualizovanými zápasy veteránů nebo členů komunity LGBTQIA+.
Mezi různé typy workshopů zaměřených na snižování stresu patří:
- Dílny Art of Living ke snížení každodenního stresu
- Denní workshopy snižování stresu a relaxace
- Snížení finančního stresu
- Snížení stresu založené na všímavosti
- Stres, který zažívají lidé různého rasového a etnického původu
- Stres, který zažívají členové rodiny příslušníků armády
- Snížení stresu pro lidi, kteří jsou těhotné nebo se pokoušejí otěhotnět
- Snížení stresu pro vedoucí pracovníky na pracovišti
- Strategie snižování stresu na základě traumatu
- Snížení stresu na pracovišti
Pokud požadujete workshop zaměřený na snižování stresu, můžete také požádat přednášející, aby se zabývali konkrétními tématy, která by vás nebo vaši skupinu mohla zajímat. Program může například také obsahovat informace o financích stres, i když je workshop o obecném zvládání stresu.
Na co se vztahuje workshop snižování stresu?
Nejen, že se vy a vaše skupina naučíte strategie zvládání, ale můžete se také dozvědět o specifických stresorech, kterým čelí různé životní výzvy a komunity. Můžete hostit nebo se zúčastnit pouze jednoho sezení na dané téma nebo prozkoumat sérii relací.
Většina workshopů o snižování stresu bude obsahovat informace o následujících tématech.
Znaky a účinky stresu
Stres je přirozená fyzická a psychická reakce těla na události, které mohou být ohrožující nebo ohromující. Ale každý z nás může reagovat na stres jinak. Například událost, která může být pro jednu osobu stresující, nemusí mít dopad na jinou. Workshop vám může pomoci definovat, jak u vás stres vypadá a jak ho můžete nasměrovat, abyste lépe zvládali situace.
Možná se také dozvíte, že ne každý stres je špatný. Výzkumy ukazují, že „dobrý“stres nám někdy může pomoci k efektivnějšímu výkonu. Tyto znalosti vám mohou pomoci přetvořit způsob, jakým vnímáte stres. Čím více o něm víte, tím lépe můžete sledovat, jak vás ovlivňuje.
Některá další témata, která by mohla být pokryta, jsou:
- Základní příznaky stresu
- Vyhoření
- Jak sledovat vlastní hladinu stresu
- Negativní účinky stresu na fyzické a duševní zdraví
- Příznaky chronického stresu
- Křivka zvonu stresu
Stres může ovlivnit několik různých aspektů života. Může například přispívat k negativním myšlenkovým vzorcům, neužitečným strategiím zvládání a dalším. Pokud vás tato témata zajímají, zeptejte se přednášejících, zda se jimi mohou během své prezentace zabývat. To může poskytnout komplexnější přístup, který vám může pomoci řešit témata, která jsou ve vaší komunitě obzvláště důležitá.
Strategie zvládání
Strategie zvládání jsou dovednosti, které vám pomohou procházet obtížnými situacemi a najít pocit úlevy. Techniky zvládání mohou zahrnovat:
- Plánování aktivit
- Skenování těla
- Hluboké dechová cvičení
- Vizualizace s průvodcem
- Opírání se o podpůrné systémy, jako jsou přátelé a rodina
- Všímavé psaní deníku
- Progresivní svalová relaxace
- Přesun pozornosti
Čím více technik zvládání se naučíte, tím více nástrojů máte k boji se stresem. Možná zjistíte, že některé strategie pro vás nefungují, a to je v pořádku. Zaměřte se na nástroje, které jsou pro vás užitečné. Postupem času si můžete vytvořit personalizovanou sadu strategií, o kterých víte, že se na ně můžete spolehnout.
Instrukce s průvodcem
Většina workshopů nabízí řízenou instruktáž pro alespoň jednu strategii zvládání probírané během jejich prezentace. Na konci workshopu může být například skupinová meditace, vizualizace nebo dechová praxe.
Tato řízená instrukce vám může poskytnout lepší představu o tom, jak strategie zvládání funguje, a může vám pomoci rozhodnout se, zda by pro vás tato dovednost mohla být vhodná. Kromě toho může představa použití technik zvládání vypadat lépe zvládnutelná, když jsou poprvé praktikovány jako skupina.
Odolnost
Jedním z nejdůležitějších aspektů zvládání stresu je, že pomáhá lidem budovat odolnost. Odolnost je schopnost člověka překonávat životní výzvy. Často zahrnuje přizpůsobení mentálních a emocionálních vzorců, aby se změnil způsob, jakým člověk reaguje na stresory. Podle Americké psychologické asociace (APA) je jedním ze způsobů, jak budovat odolnost, rozvoj strategií zvládání zátěže a využívání sociální podpory, přičemž obojí je prozkoumáno na workshopech zaměřených na snižování stresu.
Kde najít workshopy snižování stresu
Základní workshopy zaměřené na snižování stresu jsou často pořádány komunitními centry, knihovnami a zdravotnickými nebo léčebnými zařízeními, které jsou pro komunitu zdarma. Některé podniky se také specializují na tento typ školení, ale jejich kurzy mohou vyžadovat poplatek. Na výběr je také několik online workshopů pro zvládání stresu. Online programy jsou často samostatné prezentace, které můžete sdílet se svou skupinou nebo je prozkoumat sami.
Zvažte některé z těchto možností, abyste našli vhodnou shodu pro vás a vaši komunitu.
- California State University, Long Beach – Požádejte univerzitu, aby pro vás a vaši skupinu uspořádala workshop Stress Less.
- Centrum pro konzultace duševního zdraví v raném dětství – Prozkoumejte tuto samostatně vedenou prezentaci o známkách a příznacích stresu, neužitečných myšlenkách a vzorcích chování a strategiích snižování stresu.
- Chibs.com - Zaregistrujte se na tento praktický workshop všímavosti, kde se dozvíte, jak snížit stres a syndrom vyhoření a usnadnit kontroly duševního zdraví se svou skupinou.
- Konzultanti řízení výkonnosti – Tento jednodenní online workshop pokrývá strategie zvládání stresu, spouštěče a plány řízení chování.
- Společnost pro zvládání stresu – Tato organizace nabízí virtuální workshopy zvládání stresu, které poskytují různé strategie pohody, jako je time management, hluboké dýchání a odpočinek.
- Wright State University – Podívejte se na tuto samostatnou prezentaci, která pokrývá stres, stresory a strategie zvládání.
Můžete také kontaktovat místní komunitní zařízení, abyste se dozvěděli o nadcházejících programech. Kromě toho můžete zavolat na číslo 211 a zjistit více informací o zdrojích ve vašem okolí.
Stres se může plížit na každého z nás. Budování odolnosti a používání copingových strategií vám může pomoci čelit jakékoli obtížné situaci, která se vám dostane do cesty. Workshopy pro zvládání stresu jsou skvělým způsobem, jak poskytnout sobě a své komunitě tyto důležité zdroje. Čím více se o stresu dozvíte, tím lépe na něj budete reagovat.
