Pro některé dospívající je hubnutí to poslední, na co myslí; místo toho chtějí informace o nejrychlejších způsobech, jak přibrat na váze. Přibrat na váze může být pro některé lidi obtížné, ale není to nemožné. Stejně jako při hubnutí je potřeba to dělat zdravě.
Pět rychlých způsobů, jak pro teenagery přibrat na váze
Než se naučíte, jak přibrat na váze, pro teenagery je důležité pochopit, že to můžete udělat zdravým způsobem. Nemusíte celý den sedět a jíst nezdravé jídlo. Nejen, že se budete cítit líní, ale také to způsobí zmatek ve vašem těle, což může způsobit, že onemocníte. Následující způsoby, jak přibrat na váze, jsou zdravé a účinné:
1. Spotřebujte více kalorií, než spálíte
Lidé přibírají na váze tím, že během dne zkonzumují více kalorií, než spálí. Přebytečné kalorie se ve vašem těle ukládají na dobu, kdy nemáte dostatek jídla a potřebujete energii. I když se vám kalorie mohou rovnat nezdravému jídlu, ne každé kalorické jídlo je nezdravé. Je důležité jíst během dne hodně zeleniny a ovoce, ale ke zvýšení spotřeby kalorií je spárujte s kuřecím masem, chlebem, těstovinami a bramborami. Může být také užitečné zvýšit spotřebu zdravých tuků, jako jsou ořechy a ryby, a používat plnotučné mléčné výrobky.
Nejlepší způsob, jak dostat do těla více kalorií, je jíst častěji. Měli byste jíst šest malých jídel denně (3 jídla a 3 svačiny). Při každém jídle si dejte něco zdravého a jezte to, dokud nebudete sytí. O pár hodin později si dejte zdravou svačinu. Odpoledne pak oběd a další svačinu. Nakonec si před spaním dejte dobrou zdravou večeři se svačinou. Svačiny by měly mít vysoký obsah kalorií a bílkovin, jako jsou ořechy. Pokud je nemožné sníst tolik jídla, zkuste si ke svačinám připravit koktejl, který obsahuje doplňky stravy, které obsahují bílkoviny a další bezpečné, přírodní látky na zvýšení tělesné hmotnosti. I když do svého jídelníčku nechcete zavádět tuny nezdravého jídla, pití mléčného koktejlu nebo snězení misky zmrzliny každých pár dní vám dodá vápník a bílkoviny, které vaše tělo potřebuje – tak si to trochu dopřejte.
2. Budujte svaly
Skvělý způsob, jak zdravě přibrat, je nárůst svalové hmoty. Díky cvičení budete vypadat a cítit se lépe. Zvedání závaží posílí vaše tělo zvýšením síly kostí a svalů. I když možná nebudete vypadat výrazně větší, budete vážit více. Chcete-li budovat svalovou hmotu, můžete zkusit vzpírání nebo se zapojit do cvičebního programu určeného pro budování svalů.
3. Omezit spotřebu kofeinu
Kofein v sodovce a kávě může potlačit vaši chuť k jídlu, což vám znesnadní konzumaci těchto šesti jídel denně. Neplýtvejte místem v žaludku něčím, co vám nedává potřebné kalorie, abyste přibrali. Spíše než pití limonády, abyste získali energii, můžete zkusit vypít trochu ženšenu nebo jíst nějaké vysoce energetické potraviny, jako je trail mix. Můžete také použít hudbu, abyste se napumpovali.
4. Jezte více bílkovin
Protein vám pomáhá budovat a opravovat svalovou tkáň, která vám zajistí přírůstek hmotnosti, který hledáte. Ujistěte se, že každý den přijímáte alespoň gram bílkovin na každé kilo své tělesné hmotnosti. Chcete-li pomoci, můžete přidat proteinový prášek do nápoje, jako je mléčný koktejl nebo smoothie. Pokud jde o proteinové prášky, nejsou všechny stejné. Budete chtít hledat prémiové syrovátkové prášky, které jsou bezpečné pro dospívající. Pokud jste vegetarián nebo vegan, vyzkoušejte rostlinné proteinové prášky.
5. Jíst v noci
Jíst pozdě v noci nedává vašemu tělu šanci to spálit, než půjdete spát, takže si místo půlnoční svačiny dejte svačinu těsně před spaním. Opět by to mělo být něco s vysokým obsahem kalorií a bílkovin. Nechcete přehánět zmrzlinu a sladkosti, chcete svačinu prospěšná jídla s vysokým obsahem zdravých tuků, jako je avokádo a ořechy.
Čeho se vyvarovat, když se snažíte přibrat na váze
Dospívající obvykle přibírají na váze, aby splnili cíl tělesné hmotnosti. V závislosti na jejich výšce je index zdravé tělesné hmotnosti (BMI) mezi 18,5 a 24,9. Dospívající by měli přestat přibírat a přejít do udržovacího režimu, jakmile dosáhnou svého zdravého BMI. Existuje však pár úskalí, kterým se budete chtít při přibírání vyvarovat.
- Chcete se ujistit, že si udržujete zdravou tělesnou hmotnost. Pozor na přílišné přibírání.
- Nezapomeňte na kardiovaskulární cvičení. Vzpírání může pomoci budovat svaly, ale kardiovaskulární cvičení, jako běh, je dobré pro vaše srdce a plíce.
- Jezte zeleninu a ovoce. Maso a zdravé tuky jsou důležité, ale také ovoce a zelenina. Na zelenině nešetřete.
- Snažte se nepřibrat příliš rychle. Tohle je maraton, ne sprint. Snažte se přibrat pouze 1-2 kila týdně.
- Vyhněte se přejídání nezdravými tuky, jako jsou sladkosti a zmrzlina. Pomohou vám přibrat na váze, ale ne tím správným způsobem.
Před zahájením svého plánu na přibírání na váze
Před změnou stravy si vždy promluvte se svým lékařem. Je důležité, abyste dostali souhlas od svého lékaře, abyste nezhoršili nebo nevyvinuli žádné zdravotní problémy. Váš lékař vám také může dát další doporučení, jak rychle přibrat na váze jako teenager.
