Podle odborníků existuje mnoho společenských výhod fyzické aktivity pro dospívající. Každý zná zdravotní přínosy, jako je kontrola hmotnosti, snížení krevního tlaku a zlepšení kardiovaskulárního zdraví, a proto mají sociální výhody tendenci ustupovat do pozadí.
Společenské výhody fyzické aktivity pro dospívající
Pokud jde o udržování kondice, někteří dospívající chtějí vědět, co je pro ně znamená. Zatímco mnoho teenagerů bude cvičit pro fyzickou hodnotu, ne všichni teenageři mají rádi sport nebo cvičení. Tito teenageři možná ocení, když ví, že cvičením mohou sklízet další výhody, zejména ty, které jim pomohou společensky.
Cvičení zlepšuje sebevědomí
I když si jejich přátelé a rodina myslí, že vypadají dobře, dospívající mají často velmi špatné sebevědomí. Fyzická aktivita pomáhá nejen s kontrolou hmotnosti, velikosti oblečení a svalového tonusu. Jak naznačují autoři z Helpguide.org, když se cvičení stane životním stylem, může posílit ochabující pocit vlastní hodnoty a způsobit, že se teenager bude cítit silný a zdravý. Ve skutečnosti výzkumníci podle NPR zjistili, že existuje jasná a definovaná souvislost mezi organizovaným sportem a štěstím.
Cvičení zvyšuje sebevědomí a sebevědomí
Jak vysvětluje Mentalheath.net, sebeúcta se týká představ osoby o její hodnotě a důležitosti pro ostatní. Je těžké cítit se pohodlně ve skupině nebo obstát společensky, pokud bojujete s pochybnostmi o své hodnotě. Sebeúcta a sebevědomí mohou být někdy nepolapitelné emoce. Psychology Today však s odkazem na několik studií uvádí, že fyzická aktivita má hluboce pozitivní vliv na sebevědomí i sebevědomí.
Cvičení snižuje stres a úzkost
V dnešní době jsou teenageři více než kdy jindy vystresovaní tolika nároky na jejich čas a tak velkým tlakem z různých zdrojů. Je obtížné cítit se zvláště sociálně, když je zatížen stresem. Téměř každé cvičení však může pomoci snížit stres. Jakákoli fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, přirozenou chemikálii mozku pro dobrý pocit, což vede k skvělému přirozenému pocitu pohody. Autorka Kirsten Weirová píše o tom, co Americká psychologická asociace (APA) nazývá „efekt cvičení“a uvádí, že vědec Jasper Smits z Southern Methodist University v Dallasu navrhl, že vedlejšími produkty cvičení, jako je zvýšená srdeční frekvence a produkce potu, jsou podobné tomu, co tělo podstupuje, když je vystaveno úzkosti. Smits důvody, že pokud cvičení pomáhá regulovat tyto systémy jako součást konzistentního režimu, měly by zůstat regulované i v době zvýšené úzkosti.
Cvičení vám pomůže najít si přátele
Mnoho forem fyzické aktivity může být užitečné pro dospívající, kteří chtějí poznat nové lidi. Pokud je jejich preferovanou fyzickou aktivitou organizovaný sport, může týmový aspekt přinést teenagerům mnoho nových přátel. Přesto, i když se teenageři účastní individuální aktivity, jako je jízda na kolečkových bruslích nebo turistika, mohou tam být jiní teenageři, se kterými se mohou o tuto zkušenost podělit. Národní aliance pro sport mládeže (NAYS) připisuje přátelství vytvořená prostřednictvím sportu jako jedny z nejunikátnějších a nejsmysluplnějších.
Cvičení zlepšuje akademické dovednosti
Méně známou výhodou pravidelného cvičení je tvrzení, že vás může jen učinit chytřejšími. Když se studium daří a známky se zlepšují, mají teenageři více času na to, aby se zapojili se svými vrstevníky a užívali si eklektický společenský život. Mezi fyzickou aktivitou a studijními výsledky ve škole existuje silná vazba. Vědci z Velké Británie, kteří analyzovali vzorek pěti tisíc dětí, zjistili, že střední až vysoká úroveň cvičení příznivě koreluje s lepšími studijními výsledky a výsledky zkoušek.
Týmová práce a spolupráce
Může se to zdát samozřejmé, ale sport a hry, jak zdůrazňuje Play For Change, mají sílu zvýšit sociální dovednosti dětí a dospívajících, včetně schopnosti spolupracovat s ostatními, pracovat jako tým a řešit problémy. Většina týmových sportů učí vůdčím schopnostem i dovednostem budování týmu. Tato vysoká úroveň spolupráce podporuje skvělé komunikační dovednosti a umožňuje mladým lidem rozvinout důvěru v jejich schopnost komunikovat s ostatními.
Cvičení odpuzuje deprese
Přestože socializace a cvičení mohou být to poslední, na co myslíte, když se cítíte na dně, zdá se, že fyzická aktivita může být silným odstrašujícím prostředkem proti smutku a depresi. To je také součástí toho, co APA nazývá „účinek cvičení“, jak je uvedeno výše. Nejen, že cvičení zlepší vaši náladu téměř okamžitě, ale studie ukázaly, že může pomoci zmírnit i dlouhodobou depresi.
Cvičení vám pomůže spát
Nedostatek spánku způsobuje, že je člověk podrážděný a nemá sklon k socializaci. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) publikuje pokyny, jak dlouho by měl člověk optimálně spát v závislosti na věku. To naznačuje, že teenageři by se měli zaměřit na osm až deset hodin v noci. Některým dospívajícím je však těžké usnout, i když na to mají čas. Úzkost ze zkoušek, přátel a mimoškolních aktivit (abychom jmenovali alespoň několik problémů) brání mnoha teenagerům získat spánek, který potřebují. National Sleep Foundation poukazuje na to, že studie naznačují, že mírné cvičení zkracuje dobu, po kterou člověk usne, a také prodlužuje dobu, po kterou člověk zůstává spát.
Cvičení je alternativou k negativnímu chování
Chování jako autismus a ADHD může být odrazující od schopnosti dospívajících dobře zapadnout do skupiny vrstevníků. He althline uvádí, že se zdá, že problémy jako ADHD přibývají a většina rodičů a teenagerů by ráda věděla, že pro postižené existují alternativy k drogám. Naštěstí nedávná studie zveřejněná CBS News odhaluje, že cvičení může odstranit některé problémy s chováním, které prokazují děti s ADHD a dokonce i autismem. Daniel Coury MD poukazuje na to, že endorfiny a dopamin uvolňované během cvičení zlepšují celkové funkční schopnosti mozku.
Jakému typu fyzické aktivity by se měli dospívající věnovat?
Některé druhy sportů, her nebo cvičení mohou být pro teenagery přitažlivější. Prospěšný je téměř jakýkoli druh fyzické aktivity. Zatímco týmové sporty snadněji podporují přátelství, je důležité, aby si teenager vybral cvičení, které se mu líbí. Studie naznačují, že pouze jedno ze tří dětí je aktivní každý den. Pokud si teenager najde sport nebo cvičení, které ho baví, je pravděpodobnější, že si tento zvyk zachová a bude ve cvičení pokračovat po celý život. Naštěstí pro ty, kteří mají nabitý program, Guardian uvádí, že cvičení jednou nebo dvakrát o víkendu je pro vaše zdraví téměř stejně dobré jako cvičení častěji během týdne.
Střední fyzická aktivita
- Jít dvě míle
- Dvacet minut plavání
- Jet čtyři míle na kole
Intenzivní fyzická aktivita
- Tancovat třicet minut
- Hrát tenis třicet minut
- Hrát třicet minut fotbal, fotbal nebo basketbal
- Účast na různých hrách tělesné výchovy ve škole
Podívejte se na průvodce fyzickou aktivitou Národního institutu srdce, plic a krve, kde najdete některé někdy překvapivé nápady na další aktivity, které by vám mohly pomoci.
Jak může fyzická aktivita prospět vašemu sociálnímu zdraví?
Doufáme, že teenageři uvidí, že nemusí být fanatiky, aby mohli využívat sociálních i fyzických výhod plynoucích z toho, že jsou aktivní. Užitečné je i cvičení jednou týdně. Výhody udržování se v kondici jsou široce zdokumentovány a existuje tolik sportů a aktivit, ze kterých si teenageři mohou vybrat, aby dosáhli svých osobních cílů. Cvičení by mělo být volbou pro duševně i fyzicky uvědomělé. Je to klíčová součást dobře vyváženého života.
