Od dětství až po dospělost slouží pláč důležitému účelu. Kromě toho, že u druhých vyvoláváte pečovatelskou reakci, pláč vám může pomoci fyzicky i emocionálně uvolnit napětí a stres.
K pláči dochází často spontánně. A někdy se to stane i přes silnou touhu nebrečet. Ale může se stát, že jindy se vám bude chtít plakat a slzy prostě nepřijdou. Jak se tedy můžete nechat plakat? Existuje několik technik, které můžete použít k tomu, aby slzy tekly.
Jak se rozbrečet
Výkřik snižující stres může být katarzním zážitkem, který vám pomůže zpracovat intenzivní situaci. Abyste se dostali do tohoto zranitelného stavu, budete muset využít své emoce a spojit se se svým tělem. Pro lidi není vždy snadné dovolit si plakat, i když by chtěli. Naučit se plakat vám dá možnost plakat, když cítíte, že to uvolnění potřebujete.
Nastav náladu
Než se pokusíte rozbrečet, abyste se zbavili stresu, může být užitečné připravit jeviště tím, že půjdete do soukromé místnosti. Může být také užitečné mít zhasnutá světla nebo mít místnost jemně osvětlenou. Mít bezpečný prostor k pláči, jako je křeslo nebo postel, vám může pomoci cítit se pohodlněji.
Přemýšlejte o stresu
Vyvolání vzpomínky na konkrétní osobu, událost nebo situaci může stačit k pláči. Přemýšlejte o výzvách, kterým jste čelili a které způsobily, že se cítíte vystresovaní a ohromeni. Zatímco se zhluboka nadechujete, přemýšlejte o nejbolestivějším snímku nebo snímku z konkrétního scénáře. Podívejte se, jaké emoce se objevují a kde je cítíte ve svém těle. Pak si dovol plně se pustit.
Podívejte se na fotky
Připomínat si zvláštní okamžiky a lidi z minulosti je jedním ze způsobů, jak vám pomoci dostat se do kontaktu se svými emocemi. Můžete si zavzpomínat při pohledu na obrázky členů rodiny a přátel, kteří zemřeli, lidí, se kterými jste v průběhu let ztratili kontakt, nebo blízkých, kteří pro vás znamenají nejvíc. Tyto obrázky mohou představovat smutné vzpomínky, ale také vám mohou připomenout dráždivé nebo sentimentální okamžiky, které vám vženou slzy do očí.
Poslouchat hlasové zprávy
Mnoho lidí si do svých telefonů uložilo hlasové zprávy, které mají smysl. Někdy jsou tyto zprávy od lidí, které milujete, kteří vyjadřují, jak moc jim chybíte. Hlasová zpráva může být dokonce od osoby, která mezitím zemřela. Naslouchání zvuku něčího hlasu vám může pomoci dostat se do kontaktu se svými emocemi a může vám pomoci rozbrečet se.
Přečíst dopisy
Čtení starých dopisů je jedním ze způsobů, jak se znovu spojit s minulostí a vzpomínkami, které uchovává. Můžete najít dopisy, které byly napsány mezi vámi a ostatními, nebo dokonce dopisy, které byly napsány mezi ostatními členy vaší rodiny. Pokud dopisy nemáte, přečtěte si staré textové zprávy od lidí, na kterých vám záleží, ať už byly rozhovory veselé nebo smutné.
Podívej se do zrcadla
Často se říká, že oči jsou okna do duše. Takže vidět se smutně nebo ve stresu vám může pomoci napojit se na své vnitřní pocity. Použití zrcadla vám umožní vidět své emoce tím, že je odráží zpět k vám. Tento proces vám také může pomoci soustředit se na to, jak se cítíte v přítomném okamžiku. Jednoduše se posaďte sami se sebou a uvidíte, jak vaše tělo vyjadřuje vnitřní emoce. Zpočátku se můžete cítit hloupě, a to je v pořádku, ale pokud si dovolíte sedět a dívat se, můžete si také pomoci cítit se.
Jak plakat bez pocitu přemožení
V některých případech může pláč způsobit, že se budete cítit hůř, ne lépe. Pokud se kdykoli během cvičení cítíte ohromeni a chtěli byste s tím přestat, vězte, že je to naprosto normální a v pořádku. Mezi strategie, jak si pomoci přestat plakat, patří:
- Vyvolejte pokojný obraz nebo příjemnou vzpomínku, která vás uklidní.
- Deset pomalých, hlubokých nádechů. Nadechněte se nosem a vydechněte ústy.
- Vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci, abyste se dostali do kontaktu se svým tělem.
- Připomeňte si, že to, co cítíte, je normální a že se ke stresující vzpomínce můžete vrátit jindy.
- Projděte se a nadýchejte se čerstvého vzduchu.
- Zavolejte důvěryhodnému členovi rodiny nebo příteli.
- Poslouchejte podcast s řízenými snímky nebo se podívejte na video s řízenými snímky.
Jak pláč uvolňuje stres
Lidé často odsouvají své emoce stranou a rozhodnou se, že nebudou nic cítit, než aby čelili stresu nebo emoční bolesti čelem. Potlačování pocitů však může mít dopad na vaše zdraví. Ve skutečnosti jedna studie dokonce naznačuje, že dlouhodobé emoční potlačování může ovlivnit vaši úmrtnost.
Výzkum ale prokázal, že pláč pro zmírnění stresu může být pro jednotlivce velmi prospěšný. Pláč ve stresu může uvolnit napětí. Má to několik důvodů:
- Akt pláče je přímo spojen s uvolňováním oxytocinu, což může vést ke zlepšení nálady.
- Když pláčete, vaše tělo také uvolňuje endorfiny, které vám mohou pomoci zlepšit náladu.
- Pláč může díky svému rytmickému vzoru přispět k vytvoření uklidňující atmosféry.
Složení slz prolitých, když je někdo vystresovaný, se také liší od slzení kvůli reflexní reakci. Emocionální slzy se skládají ze stresových hormonů, a když pláčete, vaše tělo je fyzicky uvolňuje z vašeho systému.
Proč se učit jak plakat?
Stres nemusí být jediným důvodem, proč chcete přijmout emocionální uvolnění prostřednictvím pláče. Například herci potřebují vědět, jak plakat na povel pro role, které zahrnují stres nebo bolest srdce. A protože slzy chrání oko před živly, jako je vítr, prach nebo jiné částice, můžete začít plakat, abyste zmírnili podráždění.
Některé další důvody, proč se lidé učí plakat, zahrnují:
- Chcete se znovu spojit se svými emocemi a spojit se sami se sebou.
- Už nějakou dobu ses nepřihlásil se svými vlastními potřebami.
- Nedovolil jsi si něco náležitě zarmoutit.
- Jsi vyčerpaný z toho, že držíš krok s požadavky života.
Učit se, jak se pořádně rozbrečet, může být pro některé lidi zpočátku nepříjemné. Buďte trpěliví a pomalu. Pamatujte, že mnoho dospělých bylo během dětství naučeno, že pláč je známkou slabosti, a proto je nepřijatelný. Pokud jste to zažili, dovolit si plakat a pustit to může být náročnější. Pokračujte v procvičování klepání na své emoce a zažijete úspěch. Nebude to dlouho trvat a budete moci sklízet výhody snížení stresu spojené s pláčem.
