Mateřství není vždy snadné, ale existuje několik realistických věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili stres a měli více štěstí každý den.
Možná jste slyšeli, že štěstí je volba – a tato filozofie se může vztahovat na mnoho aspektů života, včetně mateřství. I když je úplně normální cítit na horské dráze mateřství nejrůznější emoce (věřte nám - byli jsme tam), existují také praktické věci, které můžete udělat, abyste se cítili co nejlépe a zůstali pozitivní.
Objevení toho, jak být šťastnou mámou, je dokonalá rovnováha mezi zvládáním věcí, které vám způsobují stres, a hledáním věcí, které vám přinášejí radost. Jakmile si obě tyto kategorie ujasníte ve svém každodenním životě, šťastné mateřství se může stát vaší normou.
Poznej svou hodnotu
Jako máma přinášíte své rodině každý den tolik věcí, které jsou cenné, nenahraditelné a jedinečné pro vaše silné stránky a vášně. Než začnete zvládat stres nebo nacházet ty kousky radosti, které rozjasní váš den, je důležité pochopit, jak moc vám záleží. Znát svou hodnotu hraje velkou roli ve vašem štěstí jako mámy.
Zkuste Slova potvrzení
Pokud se vám daří tím, že slyšíte, jak cenní jste, říkejte si tato slova pro sebe tak často, jak potřebujete. Připomenout si slovně všechny způsoby, které milujete, podporujete a zajišťujete svou rodinu, je skvělý způsob, jak najít motivaci pro své nejdelší dny.
Zkuste přemýšlet o afirmacích, které jsou pro vás jedinečné a nejen specifické pro to, jak se staráte o svou rodinu. Pamatujte si, že jste byla cenným a hodným člověkem dávno předtím, než jste se stala mámou.
Zeptejte se své rodiny
Pokud potřebujete slyšet tato motivující a utvrzující slova od své rodiny, je v pořádku o ně požádat. Chvála a vděčnost od těch, kterým sloužíte každý den, je důležitá a zasloužená. Pouhé „děkuji“za jídlo, objetí před spaním nebo vděčný úsměv vám mohou připomenout, kolik toho na stůl přinášíte. Dejte své rodině vědět, jak jste povzbuzeni jejich utvrzujícími slovy a činy.
Zadejte cenu
Věděli jste, že být mámou obnáší 98hodinový pracovní týden? Jeden průzkum poukázal na to, že maminky pracují v průměru 14 hodin denně, 7 dní v týdnu striktně na mateřské povinnosti. Abych to odhadl, jsou to více než dvě výplaty na plný úvazek. Pamatujte, že váš pracovní den v mateřství nemusí přijít s výkonnostním bonusem nebo zdravotními benefity, ale to, co děláte každý den, je opravdu k nezaplacení.
Spravujte svůj stres a svůj rozvrh
Pokud se jako máma cítíte ve stresu, hodně z toho pravděpodobně pochází z vašeho dlouhého seznamu úkolů a hektického plánu. Správa těchto dvou částí vašeho života vám pomůže vytvořit prostor pro více věcí, které máte rádi, vypořádat se se všemi úkoly, které vám kolují hlavou, a objevit čas na zábavné chvíle s rodinou.
Vytvořte si označený seznam úkolů
Podívat se na svůj seznam úkolů a vidět sloupce úkolů může být ohromující. Je užitečné označit své každodenní úkoly podle důležitosti nebo časové citlivosti, abyste viděli, které úkoly je třeba vyřídit jako první nebo které vám zaberou nejvíce času.
Zkuste svůj seznam rozdělit na menší podseznamy. Můžete také zkusit zvýraznit nebo označit úkoly různými barvami, abyste označili, které položky seznamu jsou nejdůležitější a které mohou chvíli počkat. Mnoho aplikací pro organizaci rodiny také nabízí možnosti seznamu úkolů s věcmi, jako jsou dílčí úkoly, štítky nebo štítky.
Když uvidíte, kolik z vašeho seznamu úkolů může počkat, vydechnete úlevou. Když uvidíte, co je nejdůležitější, pomůže vám to upřednostnit váš den a s jistotou vyřadit seznam úkolů.
Plán pro zvládání stresu
Odstranit stres z vašeho dne pravděpodobně není možné. Ale plánovat, jak budete na tento stres reagovat, je moudré. Přemýšlejte o věcech, které se během dne často objevují a které jsou stresující nebo vyvolávají stresovou reakci. Pak vymyslete svou ideální reakci pro tyto okamžiky a pracujte na tom, abyste tímto způsobem odpovídali tak často, jak jen budete moci.
Můžete zkusit zhluboka dýchat, na pár sekund se zastavit, abyste zhodnotili situaci, a myslet na pozitivní výsledek situace. Stres je součástí života, ale když budete přesně vědět, jak ho plánujete zvládnout, zvýšíte tím své šance, že se s problémem vypořádáte v klidu.
Naplánujte si svůj den
Nabitý program je součástí života mámy, ale nemusí to být vůbec nic negativního. Nabitý program, který je promyšleně řízen, uvolňuje čas na zábavné věci, pomáhá vám vidět váš den podrobně a pomáhá vám využít každý okamžik na maximum.
Zkuste si rozvrhnout den v časových blocích – ráno, odpoledne a večer. Zapište si vše, co je potřeba udělat, jak vypadá vaše rutina a všechny schůzky nebo události, které se stanou.
Do každého bloku přidejte jednu malou položku, která vám pomůže zvládat stres, najít radost nebo zlepšit vaše zdraví. Můžete přidat ranní procházku, odpolední hovor se svým nejlepším přítelem a večer 5minutovou meditační rutinu. Jde o to vidět vás nabitý program v malých dávkách a do každého zahrnout něco pozitivního.
Už neříkej častěji
Jak se budete každý den propracovávat tím nabitým programem, možná zjistíte, kolik toho máte skutečně na talíři. Možná je na čase začít říkat „ne“některým závazkům, které se vám naskytnou. Častější říkat ne uvolní váš rozvrh a mentální prostor, abyste mohli říci ano věcem, které vás baví a které vás skutečně baví. Malá rezerva ve vašem rozvrhu může být okamžitým povzbuzením ke štěstí.
Udělejte si čas na klidné chvíle a přestávky
Tichý čas vypadá pro každého jinak, ale pro každého rodiče je také super důležitý. Všichni potřebujeme trochu ticha, abychom se zamysleli, odpočinuli si a načerpali síly. Hledejte kapsy času ve svém dni nebo týdnu, abyste si našli klidný čas, který vám vyhovuje.
Tyto přestávky pro mámu můžete využít k meditaci, čtení, deníku, modlitbě nebo si jen užívat ticha. Ať už je to pět minut nebo půl hodiny, klidný čas je důležitý pro vaši duševní pohodu. Hledej ve svém rozvrhu ty malé úseky času a věnuj je nějakému klidnému času.
Fakt
Spánky se počítají jako klidný čas a mohou být skvělým způsobem, jak si odpočinout tělo a nabít mysl.
Pečujte o své tělo a mysl
Vybrat si štěstí, dokonce i v mateřství, často znamená pracovat na svém fyzickém a duševním zdraví, abyste měli schopnost toto štěstí skutečně cítit. Je důležité starat se o své tělo a mysl malými, zvládnutelnými způsoby, každý den.
Získejte sluneční světlo
Trocha čerstvého vzduchu a slunečního světla může změnit vaši náladu a celý den. I pět minut venku dělá rozdíl – a to je nejprospěšnější ráno. Poté, co si ráno nalijete první šálek kávy, vyjděte ven na čerstvý vzduch a dávku vitamínu D.
Můžete vzít děti na procházku před snídaní nebo jen tak sedět venku, zatímco si na pár minut hrají. Dostat trochu slunečního světla v časných ranních hodinách, než zavládne horko a extrémní sluneční záření, udává tón pro zdravý a šťastný den pro vás a vaše děti.
Načerpejte energii pro své tělo
Jídlo je palivo pro zaneprázdněnou maminku a potřebujete to palivo, abyste udrželi krok s nabitým programem a ještě vytíženějšími dětmi. Některé dny možná přežíváte s napůl snědenými kuřecími nugetami z dětského talíře a to je v pořádku.
Důležité je hledat příležitosti, jak své tělo doplnit tak často, jak jen můžete. Vyzkoušejte potraviny bohaté na bílkoviny – myslete na vejce, libové maso a proteinové smoothies – které vám pomohou zůstat sytí a zároveň se cítit nabití energií na celý den. Mějte po ruce svačiny, které se snadno chytí za běhu, jako je čerstvé ovoce, proteinové tyčinky a sýrové tyčinky.
Užitečný hack
Jezte, když jedí děti. Slyšeli jste, že maminky povzbuzují ke spánku, když dítě spí, ale tento trik s jídlem pro maminky je ve skutečnosti užitečný. Zatímco budete dělat jejich jídlo, připravte si také své.
Jdi se projít nebo zacvičit
Pohyb těla je jedním z nejlepších způsobů, jak uprostřed dne nabrat endorfiny. Nejen, že procházky a cvičení jsou skvělé pro vaše fyzické zdraví, ale také zlepšují vaši náladu a přispívají k duševní pohodě.
Klíčem je být klidný, pokud jde o pohyb. Cvičení nemusí být dokonalé a procházky nemusí být dlouhé. Pouhých deset minut pohybu těla může zvýšit vaše štěstí během dne. Jako zaneprázdněný rodič dělej, co můžeš, když můžeš, a nesnaž se o dokonalost.
Naučte se nechat jít
Je tolik věcí mimo naši kontrolu jako rodiče a touha setkat se s tím, že hněv nebo zášť může být silná. Ale když se naučíš opustit věci, které nemůžeš ovlivnit, nebo dokonce věci, které teď nemůžeš upřednostnit, pomůže ti to cítit se v mateřství více v klidu.
Za všechny věci, které můžeš dělat a ovládat, je přijmi. Ale pro ty, které nemůžete, nechte je jít. Super čistý dům, páteční večery s přítelkyněmi a perfektní ranní rutiny se vám jednou vrátí. Prozatím je v pořádku zjednodušit si život a nechat je na vás čekat v budoucnu, zatímco se vy budete soustředit na věci, které dnes vyžadují vaši pozornost.
Oblékej se každý den
Je lákavé zůstat v pohodlném oblečení nebo dokonce pyžamu, když vás čeká celý den strávený doma s dětmi. Ale to, že se ráno připravíte – nemluvě o pocitu, že jste složeni a oblečeni – vám může pomoci cítit se jistější a šťastnější po celý den.
Vaše oblečení nemusí být vhodné do kanceláře. Jednoduché džíny a tričko by pro vás mohly být to pravé. Jde o to, projít si přípravy, abyste se cítili duševně připraveni na dobrý den, a také si obléknout oblečení, ve kterém se budete co nejvíce cítit sami sebou, abyste svůj den začali s jiskrou radosti.
Vypadněte z domu s dětmi nebo bez nich
Pokud jste maminka, která zůstává doma nebo pracujete z domova, vyjít z domu párkrát týdně je prospěšné pro vás i vaše děti. Nemusí to být nákladná nebo extravagantní věc. Smyslem je jednoduše rozbít svůj den, pomoci dětem spálit trochu energie a pomoci vám udržet si duševní zdraví jako máma.
Zde je několik skvělých způsobů, jak se na krátkou dobu dostat z domu, aniž by to narušilo rozpočet:
- Týdenní výlet do knihovny
- Hodina v parku
- Procházka přírodou nebo procházka okolím
- Nakupování v okolních obchodech nebo výlet do nákupního centra, kde se jen tak rozhlédnete
- Zastávka v kavárně nebo výlet do místní pekárny
- Prohlídka vašeho místního farmářského trhu
- Dny se slevou v muzeích, malých zoologických zahradách a historických památkách ve vaší oblasti
Pokud dáváte přednost chvíli o samotě, když jste venku, zde je několik jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste si zlepšili náladu malým sólovým výletem.
- Jděte se podívat na film nebo divadelní představení
- Dejte si kávu a přečtěte si knihu ve své oblíbené kavárně
- Poobědvejte sám v parku
- Procházejte se potichu knihovnou s kávou v ruce
- Nakupujte ve svém oblíbeném místním místě nebo obchodním domě jen tak pro zábavu
- Vydejte se na projížďku se svou oblíbenou hudbou a užijte si místní scenérii
Přidejte radost svému dni
Když zvládáte stres a upřednostňujete své zdraví, hledejte malé způsoby, jak přidat radost do svého dne. Malé okamžiky, na které se těšíte, nebo maličkosti, díky kterým se budete usmívat nebo se cítit jako sami sebou, mají velký vliv na to, aby byla vaše cesta mateřstvím šťastná.
Opřete se o rodičovské úkoly, které máte rádi
Pro každou mámu existují úkoly v rodičovství, kterých se bojíte, a úkoly, na které se opravdu těšíte. Pro rodičovské chvíle, které si skutečně užíváte, se do nich opřete co nejčastěji.
Pokud rádi připravujete jídla pro svou rodinu, udělejte z toho radostný zážitek s voňavými přísadami a jemnou hudbou. Pokud si rádi hrajete s dětmi venku, upřednostněte to každý den alespoň na pár minut. Pokud vám jde o klidné chvíle čtení knih a krmení miminek, zkuste být u toho, když se naskytne příležitost, a užijte si každou vteřinu.
Udělejte si taneční párty
Pohybujete svým tělem? Šek. Okamžité zvýšení nálady a motivace? Překontrolovat. Ať už potřebujete načerpat energii, setřást vztek nebo oslavit snídani bez záchvatů vzteku, tanec je správná cesta. Pusťte si svou oblíbenou písničku, předveďte své nejlepší pohyby a protancujte si cestu do lepší nálady.
Naplánujte si jídla, která máte rádi
Víte, že musíte své tělo zásobovat jídlem, abyste si udrželi energetickou hladinu jako máma, ale je také důležité mít z toho, co jíte, radost. Naplánujte si jídla nebo svačiny, které opravdu milujete. Snažte se při jídle sedět a pomalu kousejte. Myslete na textury, teplotu a chuť svého jídla.
Vychutnejte si okamžik a jídlo tak často, jak jen můžete – i kdyby to byla jen jedna svačina nebo jídlo denně, kterému jste schopni věnovat tolik času a soustředit se. Jídlo je jedna z největších radostí života a zasloužíte si ho užívat.
Udělejte z každodenních úkolů zábavu
Většina mateřství dělá stejné úkoly, které se opakují každý den, a to může rychle zestárnout. Přidejte tedy ke svým každodenním úkolům trochu rozmanitosti a zábavy. Pusťte si hudbu, když už potřetí ten den uklízete kuchyň nebo poslouchejte audioknihu při skládání prádla. Pokud jste přes den s dětmi doma, hledejte způsoby, jak je zapojit také. Pouhé malé promíchání věcí vede k vylepšení vašeho měřiče štěstí.
Promluvte si s někým, koho milujete
Vztahy jsou pro každého klíčovou součástí, pokud jde o štěstí. Zapojit se do těchto vztahů a udržovat je může být náročné (někdy dokonce nemožné), když zvládáte rušný rodinný život. Ale rychlý chat po telefonu může znamenat velký rozdíl.
Pokud jste uvězněni s dítětem, můžete dohnat skupinový chat se svými přítelkyněmi. Zatímco plníte myčku, přehrávejte a reagujte na videa na Marco Polo. Pokud se během dětského spánku cítíte unavení, ale nechcete sami spát, je čas zavolat svého nejlepšího přítele na dohození. Konverzace pro dospělé a kvalitní čas s lidmi, které máte rádi, dodají vašemu dni dvojitou dávku štěstí.
Najdi něco, co tě nadchne
Koníčky jsou věci, které nemusíte dělat, ale rádi je děláte. Od umění a kreativních činností až po čtení a zahradničení, koníčky přidávají do vašeho života radost. Maminky mají často pocit, že jejich domovy, těla a čas už nejsou jejich vlastní, ale koníčky vám pomohou získat zpět část vlastnictví nad vaším životem.
Něco, pro co máte vášeň, je to jen vaše, dává vám způsob, jak se vyjádřit a najít radost ve svém každodenním životě. Vyzkoušejte si pár koníčků, pokud potřebujete, ale nevzdávejte to, dokud nenajdete věc, díky které se budete cítit nejvíc jako vy.
Máma Život může být plný radosti
Udělat svůj život šťastnějším jako máma neznamená změnit celý svůj život. Jde o to najít malé věci, které můžete dělat každý den a které vám pomohou cítit se cenění, opečovávaní a prostě šťastní. Když najdete něco, co vašemu dni přináší radost, držte se toho a upřednostněte to. Nejen pro váš prospěch, ale pro dlouhodobý prospěch, který vaše štěstí přinese vaší rodině.
