Spánek je kýžený luxus, do kterého většina novopečených rodičů nebude zasvěcena alespoň pár měsíců. Zatímco rutiny před spaním jsou důležité pro rozvoj zdravých spánkových návyků pro miminka, k dosažení plně klidných nocí je potřeba hodně trpělivosti a porozumění.
Porozumět vývoji kojenců
Výzkumníci z Penn State říkají, že vzorce spánku kojenců a dětí se v prvních třech letech života liší. Mějte na paměti, že děti nebudou spát celých osm hodin až do věku čtyř měsíců.
Pozorujte své dítě
I když ve vývoji dítěte existuje obecný vzorec, vaše dítě je jedinečný jedinec. Heidi Murkoff, autorka knihy What to Expect the First Year (Co očekávat v prvním roce), navrhuje, aby rodiče počkali, až bude dítěti zhruba měsíc, než vstoupí do počátečních fází plánování rutiny před spaním. Udělejte si čas na pozorování svého dítěte každý den a noc, abyste změřili jeho chování těsně před usnutím a když dojde k jeho nejdelšímu spánku. Veďte si jednoduchý deník nebo použijte graf, který vám pomůže tyto trendy sledovat.
Poznej známky únavy
Podle odborníků na rané dětství ze společnosti Zero to Three existuje několik běžných příznaků, že je vaše dítě připraveno kývnout.
- Tření očí
- Zívání
- Zpomalení pohybu/aktivity
The Sleep Lady, licencovaná certifikovaná sociální pracovnice Kim West, zdůrazňuje, že je důležité rozpoznat unavené okno vašeho dítěte nebo čas, kdy je připraveno spát. Pokud vynecháte okno, miminka a starší děti dostanou "druhý dech" a budou mít větší problém usnout a usnout.
Vyberte si svůj postup předem
Stejně jako u většiny rodičovských úkolů vám rozhodování o tom, co vám vyhovuje a co ne, ještě před zahájením procesu se svým dítětem, pomáhá získat od začátku určitou sebedůvěru. Spolupracujte se svým partnerem, pokud ho máte, a vytvořte plán, který zahrnuje vás oba.
Nastavit obecný časový limit
Vyberte si časový rámec rutiny před spaním, který odpovídá věku vašeho dítěte. Web Baby Sleep uvádí, že novorozenci a kojenci vyžadují rutiny kratší než pět minut, zatímco starší miminka a děti mohou potřebovat až 30 nebo 40 minut, říká autorka rodičovství Heidi Minkoff.
Vyberte si své aktivity
Rudy před spaním jsou jedinečné pro každé dítě a rodinu. Zahrňte dvě nebo tři aktivity a poté vyberte jednu rychlou frázi, akci nebo píseň, která bude důsledně signalizovat konec rutiny.
Mezi běžné prvky dětské rutiny před spaním patří:
- Koupel
- Masáž miminek
- Rocking
- Zpěv
- Krátké, klidné příběhy
- Zvukový stroj
Rozhodněte se pro metodu
To, zda věříte metodě cry it out nebo jiným běžným metodám nácviku spánku kojenců, závisí do značné míry na osobních preferencích a pochopení vašeho dítěte.
Vyberte si rozumnou nocleh
Ne každá rodina potřebuje mít stejný čas na spaní pro dítě. Ve věku od dvou do tří měsíců můžete začít s pevnou rutinou, která zahrnuje spaní někde mezi 20 a 23 hodinou. Zpočátku budete chtít, aby doba spánku dítěte odpovídala vaší, protože nejdelší doba spánku může být jen asi pět hodin. Mezi čtvrtým a desátým měsícem můžete čas spánku miminka postupně posouvat na dřívější dobu.
Přizpůsobte se a buďte flexibilní
Jakmile si uděláte plán, zkoušejte ho týden nebo dva, abyste viděli, jestli to funguje. Pokud ne, proveďte drobné změny. Nenuťte se do toho, aby dítě za pár dní spalo deset hodin v noci nebo usnulo samo první noc. Buďte trpěliví, sledujte svou rutinu a buďte důslední.
Účet pro nemoc
Když je dítě nemocné, může být pro vás i pro ni obtížné dodržovat spánkový plán a rutinu. Sleep Lady říká, že je to v pořádku. Potřeby svého dítěte byste měli řešit okamžitě, když je nemocné, bez ohledu na váš obvyklý režim. Až se zlepší, můžeš začít znovu cvičit s rutinou.
Vyzkoušejte neobvyklé triky
Pokud má vaše dítě stále potíže s usínáním, a to i při uklidňující rutině, vyzkoušejte neobvyklé triky a tipy, jako je jemné foukání u čela dítěte nebo tekoucí voda poblíž. Přidejte tyto jemné akce do své rutiny, abyste zjistili, zda mohou pomoci.
Výhody rutiny před spaním
Podle Americké akademie spánkové medicíny výzkum naznačuje, že kojenci a děti mají pravidelný režim před spaním:
- Jděte spát dříve
- Usínej rychleji
- Spěte déle
Baby Sleep Study přidává rodičům a dětem, kteří mají pravidelné a konzistentní rutiny před spaním, méně napětí, vzteku, únavy a úzkosti.
Dej si pauzu
Zavedení zdravého režimu před spaním je nejen skvělé pro miminko, ale pomáhá rodičům získat tolik potřebný spánek. Kojenci jsou nepředvídatelní a často bezmocní, takže si dejte pauzu a zaslouženě poplácejte po zádech za snahu vytvořit si rutinu, i když se to zpočátku nedaří.
