Dodržujte plán a usnadněte si ráno tím, že s dětmi nastavíte jednoduchou ranní rutinu.
Dobré ráno může vytvořit precedens pro zbytek dne. Zběsile spěchat ze dveří nikoho nebaví, ale solidní ranní rutina pro děti může pomoci udělat den pozitivnějším. Zbavte se stresu a začněte rodinný den volna tím, že se svými dětmi nastavíte jednoduchý plán.
Jak vytvořit úspěšnou ranní rutinu pro děti
Vyhněte se zběsilému vybíhání ze dveří a usnadněte si rána pomocí těchto užitečných tipů. Pamatujte, že tyto kroky jsou výchozími body – i když existují některé základní věci, které mohou fungovat pro většinu rodin, mějte na paměti, co vaše děti konkrétně potřebují, a přizpůsobte si ranní rutinu tomu, co je pro vaši situaci nejlepší. Není správné nebo špatné, pokud jde o nastavení dobré ranní rutiny, pokud to funguje pro vaši rodinu.
Tabulky a kontrolní seznamy mohou pomoci dětem zůstat u úkolu
Mít ranní rutiny dětí rozvržené do tabulek nebo kontrolních seznamů jim může pomoci zůstat nad ranními úkoly a dát jim trochu kontroly na začátku dne. Nejen, že jim to pomáhá naučit se zodpovědnosti, může to pomoci zlepšit jejich sebevědomí, protože se pravděpodobně budou cítit dobře, když věci dovedou sami.
Jednoduchá tabulka ranních rutin pro děti s obrázky funguje, pokud máte mladší děti.
Větším dětem pomůže ranní rutinní kontrolní seznam, který je o něco podrobnější, aby si udržely přehled o základních úkolech, aby mohli začít den.
Podívejte se na předpověď
Co by měly vaše děti nosit do školy? Jak budou ráno vypadat silnice? Budou vaše děti potřebovat deštník? Zruší škola kvůli sněhu atletické tréninky? Musí vaše děti nosit opalovací krém?
První krok k pevné ranní rutině může začít kontrolou počasí. Je to snadný způsob, jak se ujistit, že máte jasnou představu o nadcházejícím dni a o překážkách, kterým budete muset čelit. Pokud očekáváte déšť, můžete naplánovat odjezd dříve. Pokud bude podle předpovědi sníh, může být škola zpožděna nebo zrušena. Pokud dojde k velkému poklesu teploty, vaše děti budou potřebovat čepice, rukavice a kabáty.
Rodiče mohou najít přesný výhled na Weather.gov. Jednoduše zadejte své město a stát a můžete určit vysoké a nízké teploty, rychlost větru a pokud je v předpovědi nepříznivé počasí.
Rychlý tip
I když jste se možná podívali na předpověď na týden v neděli, je důležité, aby rodiče tuto informaci každou noc znovu kontrolovali. Počasí se může změnit a to vás může nechat nepřipravené. Ujistěte se, že každý večer dostanete tu nejpřesnější předpověď potvrzující očekávané podmínky.
Připravte noc předem
Dalším klíčem k ránu bez stresu je pokusit se dokončit časově náročné úkoly, než vaše děti půjdou spát. To pomáhá zajistit, aby měl každý čas se ráno připravit a aby se na věci nezapomnělo, když spěcháte ze dveří. Váš večerní kontrolní seznam může obsahovat:
- Vybírání outfitů
- Balení batohů
- Příprava obědů
- Podepisování školních poznámek
- Sprchování nebo koupele
Nezapomeňte také, že děti jsou známé tím, že ráno, kdy jsou povinny, vychovávají věci, které potřebují pro školní projekty a sbírky. Proto každý večer mluvte se svými dětmi a ptejte se jich, aby si připomněly otázky, které jim pomohou oživit vzpomínky.
Například - Chystáte nějaké projekty? Jaké zásoby k nim budete potřebovat? Pořádáte školní besídku na svatého Patrika? Jste povinni si něco přinést? Co potřebují ke své páteční hře? To může všem usnadnit život a odstranit část stresu, který může nastat brzy ráno.
Rychlý tip
Každá lidská bytost, bez ohledu na věk, může zaostávat nebo se dostat stranou. To platí zejména pro rodiče, kteří žonglují s péčí o více lidí. Udělejte si čas na rozložení oblečení, položte šálek kávy na odkapávací misku Keurig a ujistěte se, že je celé auto nabité plynem.
Podpořte dobrý spánek
Věděli jste, že „děti, které pravidelně spí přiměřeně, mají zlepšenou pozornost, chování, učení, paměť a celkové duševní a fyzické zdraví“? Klidný spánek má mnoho výhod a může vašemu dítěti značně usnadnit ranní rutinu.
Americká pediatrická akademie doporučuje konkrétní časy spánku pro různé věkové skupiny, takže upravte časy spánku podle věku vašeho dítěte.
| Věk (roky) | Doby spánku |
| 1 - 2 | 11 - 14 hodin |
| 3 - 5 | 10 - 13 hodin |
| 6 - 12 | 9 - 12 hodin |
| 13 - 18 | 8 - 12 hodin |
Doporučené časy pro děti do pěti let zahrnují spánek v tabulce výše.
Jedna věc, na kterou by rodiče měli myslet, je nastavit si každý večer pevnou dobu spánku a snažit se ji dodržet. Když to uděláte, a to i o víkendech, můžete pomoci zajistit, aby vaše dítě dostalo odpočinek potřebný k tomu, aby zvládlo jakoukoli aktivitu během dne. I když může být lákavé nechat je o víkendu zůstat vzhůru, i malé posuny mohou narušit cirkadiánní rytmus dítěte.
Bez ohledu na to, jak pevně jste v době spánku, však můžete pomocí těchto tipů pomoci své rodině lépe spát.
- Buďte večer aktivní – Může to zahrnovat rodinnou procházku, hraní basketbalu na příjezdové cestě nebo cvičení jógy před spaním.
- Vypínejte elektronická zařízení hodinu před spaním.
- Stanovte si čas na přípravu do postele a čas, kdy jít do postele – Problém, který se často vyskytuje před spaním, je, že se děti před spaním začnou oblékat do pyžama, čistit si zuby a chtějí svůj noční příběh. To může zkrátit jejich dobu spánku, takže budou méně připraveni na další den.
- Zhasněte světla v celém domě a pokuste se dům ztišit alespoň 30 minut předtím, než by všichni měli být v posteli.
Nastavte časy probuzení s polstrováním
Pokud potřebujete 45 minut na to, abyste své dítě připravili na den, dejte si trochu času na polštář. Zvažte, že byste každého ráno probudili o dalších patnáct minut dříve. To dává vašim dětem čas, aby se uklidnily do začátku svého dne, a vám poskytne prostor pro pohyb, když se objeví problémy.
Zabudování času navíc do ranní rutiny vám také umožní skutečně mluvit se svými dětmi a pomoci jim připravit se na jejich den. Můžete například:
- Udržujte jim sebevědomí každodenní afirmací.
- Nabídněte jim kvíz před jejich velkým testem.
- Zeptejte se, na co se během dne nejvíce těší.
- Připomeňte jim odpolední aktivity nebo změny v jejich obvyklém večerním programu.
Snídejte zdravě
Pokud chcete, aby vaše auto fungovalo, dáte do nádrže palivo. Zajistěte, abyste vy a vaše děti měli dobré jídlo, abyste mohli začít svůj den a aby se jejich mysl soustředila na školu, a ne na žaludek.
Jak si najít čas na přípravu zdravé snídaně? Rodiče mají několik možností. Za prvé, příprava jídla může zajistit nový a zdravý začátek a dává rodičům plnou kontrolu nad přísadami. Ne každý však má čas na provádění této týdenní práce. Pokud spadáte do této kategorie, zvažte nákup věcí nabitých proteiny, které můžete hodit do mikrovlnné trouby nebo toustovače.
Skvělá volba pro zaneprázdněné rodiče, kteří chtějí, aby jejich děti zůstaly zdravé a plné po celé dopoledne, mohou zahrnovat:
- Mražené frittaty
- Proteinové vafle nebo celozrnný toast s arašídovým máslem
- Jogurt nebo tvaroh
- Čerstvé ovoce jako banány, pomeranče, bobule a jablka
- Celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem
Připravte se s určitým cílem
Věděli jste, že každé ráno, kdy si ustelete postel, vám může zvýšit produktivitu po zbytek dne? Tento jednoduchý úkol může mít velký dopad, tak jej přidejte do tabulky ranní rutiny svého dítěte.
Další věci, které byste mohli chtít zahrnout do kontrolního seznamu ranních rutin, aby si děti odškrtávaly:
- Jdu na nočník, když se poprvé probudí
- Oblékání
- Snídám
- Upravují si vlasy
- Čištění zubů
- Příprava na počasí (opalovací krém, kabáty, oblečení do deště atd.)
- Obouvání bot
- Popadat batohy, mimoškolní potřeby a naložit do auta!
Tipy, jak zajistit, aby byly ranní rutiny dětí úspěšné
Pro rodiče, kteří mají více dětí a každé ráno pracují na žonglování, existuje několik klíčových konceptů, které vám mohou pomoci dodržet plán a zajistit, aby vaše ranní rutiny byly úspěšné.
- Starší děti, mladiství a dospívající by měli mít alarm. To na ně klade určitou zodpovědnost a snižuje vaši zátěž.
- Nastavte si budíky - ne proto, abyste se vzbudili, ale abyste si byli vědomi času. Patnáctiminutové a pětiminutové varování vám může zabránit, abyste se dostali na vedlejší kolej. Poslední alarm 'je čas odjet' může také dát každému vědět, že musí okamžitě nastoupit do auta.
- Odstraňte rušivé vlivy. Rána nejsou pro sociální sítě, elektroniku nebo televizi. Udržujte všechny v práci tím, že zůstanete odpojeni.
- Konečně zůstaňte pozitivní. Ukažte, že si vážíte svých dětí, že dodržují plán, a začněte jízdu autem s pozitivní myšlenkou!
Dětem se daří v rutině
Výzkum ukazuje, že "děti s pravidelnými rutinami doma mají seberegulační schopnosti, stavební kameny dobrého duševního zdraví." Nastavením ranního rozvrhu, který bude fungovat pro vaši rodinu, a poskytnutím ranní důslednosti a struktury dětem mohou rodiče pomoci svým dětem prospívat po celý den a lépe zvládat výzvy, které nastanou.
