Kolikrát jste jeli na dovolenou a vrátili jste se odpočatí a omlazeni? Cestování je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu, protože vás odvede od vašich problémů, jak mentálních, tak fyzických. Ve skutečnosti vám pouhé plánování dovolené může pomoci odpoutat vaši mysl od problémů, které způsobují úzkost a napětí. Snít o tom, kam byste se chtěli podívat a co byste chtěli dělat, až tam dorazíte, může nabídnout vítané rozptýlení od nudných každodenních otrav.
Jak cestování pomáhá uvolnit stres
Lidé jsou často zavaleni prací, každodenními pracemi a rutinami, které jsou plné povinností. Dovolená na druhou stranu nabízí příležitost strávit relaxační čas s rodinou a blízkými. Dokonce i samostatný výlet může jednotlivcům umožnit užít si čas daleko od každodenního tlaku života. Jen krátká přestávka může poskytnout relaxaci a zotavení. Ve skutečnosti může cestování pomoci zmírnit stres následujícími způsoby:
Vystavení přírodě
Většina pracovních ploch je navržena tak, aby byla kompaktní a funkční. I když je to v jistém smyslu praktické, může to lidi nechat bez vystavení jakýmkoli přírodním živlům po delší dobu. Čas cestování a dovolené dává lidem příležitost zažít venkovní prvky, jako je sluneční svit, které jim chyběly.
Vystavení venku je dobré pro vaše zdraví. Být venku ponořený do přírodních živlů a zelených ploch může snížit krevní tlak, zvýšit pozornost a dokonce snížit příznaky deprese a úzkosti. Čerstvý vzduch může zvýšit bdělost člověka a snížit příznaky nevolnosti. Nemluvě o tom, že sluneční svit povzbuzuje náladu a může lidem pomoci zvýšit příjem vitamínu D.
Zvýšená aktivita
Dalším důvodem, proč je dovolená dobrá pro odpočinek, je ten, že vás rozhýbe. Ať už se rozhodnete hrát si s dětmi, procházet se nebo si jít zaplavat, můžete zažít zdravotní přínosy cvičení. Zůstat aktivní pomáhá snižovat únavu a zvyšuje hladinu energie, snižuje příznaky stresu a úzkosti a dokonce vám pomáhá lépe spát.
Vyjděte ven a vydejte se na horolezectví, procházejte se po zábavním parku nebo si házejte s míčem. Všimnete si, že dělat věci, které vás baví, pomáhá zmírnit stres.
Čas se o sebe postarat
Někdy lidé potřebují nějaký čas sami. Když každý den pracujete a žonglujete s nabitým rozvrhem, může být těžké najít si čas na to, abyste se ohlásili sami sobě a věnovali se svým vlastním potřebám.
Dovolená je skvělý způsob, jak stisknout tlačítko pauzy. Můžete si dát svůj mobilní telefon, notebooky a další rušivé prvky, abyste se přihlásili ke své duševní, emocionální a sociální pohodě. A oprostit se od všech svých závazků vám poskytne čas soustředit se na péči o sebe. Toto je čas, kdy si odpočineš a dáš sebe na první místo.
Zdravotní výhody cestování
Podle studie z roku 2022 z Journal of Frontiers in Sports and Active Living pomáhá dovolená lidem snížit stres z různých důvodů. Studie zahrnovala více než 500 účastníků a měřila, jaké aspekty dovolené skutečně dělají lidi šťastnými. Účastníci buď zůstali na dovolenou doma, nebo někam cestovali a odpovídali na otázky průzkumu, aby změřili svou pohodu měsíc před, bezprostředně po a jeden měsíc po dovolené.
Výsledky ukázaly, že lidé, kteří odcestovali na dovolenou mimo své obvyklé domácí prostředí, zažili statisticky významně vyšší míru pohody. Kromě toho účastníci, kteří cestovali na dovolenou, uváděli vyšší míru relaxace, méně myšlenek na stresory, zvýšenou životní spokojenost a lepší celkovou pohodu.
Další zdravotní zlepšení spojená s časem dovolené zahrnují:
Zvýšení nálady
Když vyrazíte na dovolenou, můžete zaznamenat zlepšení nálady. Cestování a volný čas jsou často plné společenských aktivit, které vám umožní spojit se s blízkými, pobavit se a sdílet pár smíchů. To vše může zvýšit hladinu dopaminu, chemické látky štěstí v mozku, a snížit stres. A alespoň jedna studie z International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) zjistila, že tyto příznivé účinky týdenní dovolené mohou trvat až 30 dní po skončení vaší dovolené.
Snížená ruminace
Už jste se někdy vrátili z práce a přistihli jste se, že opakovaně přemýšlíte o událostech z vašeho dne? Říká se tomu ruminace a zahrnuje neustálé a často negativní myšlenky, které mohou ovlivnit vaši celkovou pohodu. Výzkum ukazuje, že dovolená může snížit přemítání a pomoci lidem přestat se zaobírat aspekty minulosti, které jsou znepokojivé. Když si užíváte přítomný okamžik, možná zjistíte, že je snazší udržet své myšlenky zaměřené na okamžik před vámi.
Zlepšená kreativita a pracovní výkon
Pokud jste unavení, je těžké udržet úroveň motivace na vysoké úrovni. A i když vás vaše práce může bavit, potřebujete také čas na odpočinek a hru. Berte to jako dobití vaší duševní baterie. Výzkum zjistil, že dovolená může podpořit kreativitu člověka. Když se cítíte uvolněně a svěží, vaše mysl má více prostoru pro experimentování s různými způsoby, jak věci dělat. Kromě toho bylo zjištěno, že zkušenosti s cestováním zlepšují úroveň pracovních výkonů tím, že zvyšují obecné dovednosti, vlastní účinnost a komunikaci.
Zlepšené zdraví srdce
Výzkum zjistil, že cestování a dovolená může podpořit zdraví srdce. Ve skutečnosti může týdenní dovolená snížit krevní tlak a srdeční frekvenci a také zlepšit srdeční činnost.
Kromě toho Framingham Heart Study, přelomová studie v oblasti zdraví srdce, zjistila, že ženy, které si vzaly jen jednu dovolenou jednou za šest let nebo méně, měly téměř osmkrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich vyvine koronární srdeční choroba nebo infarkt. jako jejich protějšky, kteří si vzali alespoň dvě dovolené ročně. U mužů měli ti, kteří si nevzali dovolenou, o 32 % vyšší pravděpodobnost, že zemřou na infarkt než ti, kteří si dovolenou vzali.
Lepší noční odpočinek
Podle výzkumu z výše zmíněné studie IJERPH může mít cestování na dovolenou i výhody spánku. Například čas pryč od shonu pracovního prostředí může zlepšit kvalitu spánku. A možná zjistíte, že během dovolené budete mít více času věnovat lepšímu spánku. Kromě toho vám volný čas může umožnit získat doporučených 7-9 hodin spánku za noc, které potřebujete k udržení své pohody.
Tipy, jak si užít dovolenou
Jste připraveni začít plánovat svou příští dovolenou? Nikdy není příliš brzy začít. Pomocí těchto tipů si zorganizujte nějaký čas strávený na dovolené, abyste podpořili své zdraví a pohodu.
Cestujte někam nově
Kde je jedno místo, které jsi vždycky chtěl navštívit? Pokud to váš rozpočet dovolí, možná je to místo, kam chcete zamířit na příští dovolenou. Výzkum ukazuje, že cestování na dovolenou vám může pomoci zažít větší zdravotní a wellness přínosy, než kdybyste se rozhodli relaxovat doma. Pokud jste schopni investovat, naplánujte si útěk, který jste vždy chtěli, a dopřejte si opravdovou zábavu.
Užijte si čas venku
Během času, kdy jste pryč, zvyšte svůj přístup k přírodě, zeleným plochám a čerstvému vzduchu. A co je nejdůležitější, vydat se na túru do lesa nebo se jen tak projít venku je finančně nenáročné. Zkuste si užít čas venku a dodat si další podporu svému zdraví.
Nejste opravdu outdoorový člověk? Nebojte se, za přírodou nemusíte kempovat ani zamířit do hlubokých lesů. Udělejte si výlet na pláž a ponořte si prsty do vody, projděte si stezku v přírodní rezervaci nebo navštivte park či památku. Můžete dokonce strávit jen hodinu nebo tak venku na čerstvém vzduchu ve vašem okolí.
Cvičte sebepéči
Dovolená je o odpočinku. Potřebujete čas pro sebe, abyste se věnovali svým vlastním potřebám, abyste byli tím nejlepším člověkem, rodičem nebo partnerem, jakým můžete být. Udělejte si o těchto prázdninách čas pro sebe.
Procvičujte si činnosti péče o sebe, jako je relaxační koupel nebo vyzkoušení uklidňující pleťové masky. Jezte jídla, která vám dělají radost, a dopřejte si čas na odpočinek, kdykoli to potřebujete. Cokoli, čím pečujete o své tělo, i když je to tak jednoduché, jako je protahování se ráno po probuzení nebo oblékání svého oblíbeného oblečení, je formou péče o sebe.
Pokud jste letos ještě neplánovali nějaký čas pryč, zvažte to nyní. Studie ukázaly, že cestování je dobrý způsob, jak se zbavit stresu a může zlepšit vaše celkové zdraví. Kromě toho může zlepšit vaši produktivitu a reakční dobu při práci. Proveďte investici hned, abyste mohli sklízet odměny později.
