Když jste uprostřed krize, každá zkušenost vám může připadat jako jedna z nejvíce stresujících životních událostí. Pravdou ale je, že některé životní zvraty a obraty jsou účinnější než jiné. I když se mohou u jednotlivých osob lišit, některé události mají celkově vyšší hodnocení stresu než jiné.
Díky výzkumu v oblasti psychologie můžete předvídat, jak stresovaní se můžete cítit, když budete konfrontováni s určitými náročnými životními událostmi. Můžete se podívat na níže seřazené události, abyste získali více informací o tom, co způsobuje stres u většiny lidí, a dokonce i o tom, jak se na tyto události připravit, když je budete konfrontovat ve svém vlastním životě.
10 nejstresovějších životních událostí
V roce 1967 vyvinuli dva psychologové Holmes a Rahe dotazník nazvaný Social Readjustment Rating Scale (SRRS), který se používal k měření toho, jak moc určité životní události změnily život člověka na stupnici od 0 do 100, a tím se zvýšila jejich hladina stresu. Poté, co bylo pomocí SRRS shromážděno několik odpovědí, byla skóre zprůměrována a použita k seřazení různých životních událostí od nejvíce stresujících po nejméně stresující.
SRRS byl aktualizován v roce 1973, kdy Cochrane a Robertson vytvořili inventář životních událostí (LEI). Tato škála také měřila dopad konkrétních životních událostí, ale zahrnuje více populací lidí a širší škálu stresujících životních událostí, které byly vyloučeny ze SRRS.
Obě tyto škály se dodnes používají k měření úrovně stresu u jednotlivců. Ačkoli existují určité rozdíly mezi žebříčky stresujících událostí mezi LEI a SRRS, mnoho z deseti nejvýznamnějších stresujících životních událostí je mezi těmito dvěma inventáři konzistentní.
1. Smrt manžela nebo životního partnera
Toto bylo hodnoceno jako číslo jedna jak v SRRS, tak v LEI. Podle studie z roku 2020 z Journal of Frontiers in Psychology je stres ze ztráty manželského partnera tak vysoký, že může skutečně zvýšit šance pozůstalého partnera na smrt a rozvoj vážných zdravotních onemocnění. Studie také zjistila, že ztráta životního partnera je spojena se zvýšeným výskytem zánětů, sníženou imunitou a zvýšenými známkami biologického stárnutí.
Ztráta partnera je navíc spojena s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění a také se zvýšenou mírou deprese. A výzkum ukazuje, že ztráta partnera může snížit očekávanou délku života člověka.
Kromě ztráty pevného partnerství a pocitu lásky, štěstí a podpory s sebou smrt partnera přináší i další potenciální stresory. Mohlo by to například zvýšit finanční problémy, ovlivnit dynamiku rodiny a zvýšit pocity osamělosti.
2. Vězení
Podle American Journal of Public He alth je uvěznění nebo rodinný příslušník ve vězení extrémně stresující. Tato životní událost se původně objevila na SRRS na čísle čtyři a byla přehodnocena na LEI jako číslo dvě.
Lidé, kteří jsou uvězněni, mají často potíže kvůli přeplněnosti, jsou krmeni vysoce tučnými a kalorickými jídly, která nemají ideální nutriční hodnoty, mají omezený přístup na čerstvý vzduch a často trpí exacerbací kvůli chronickým zdravotním problémům podle National Institutes of He alth (NIH).
Kromě výše uvedených podmínek může uvěznění zvýšit stres na osobu a její rodinné příslušníky z řady dalších důvodů. Mohlo by to mít například dopad na finanční situaci rodiny kvůli snížení příjmu a také kvůli soudním poplatkům. Může také vést ke zvýšeným nákladům na péči o děti, snížit schopnost člověka dovolit si výživná jídla a způsobit, že člověk bude ve stresu ohledně zdraví a bezpečnosti svého blízkého, který je uvězněn.
3. Ztráta blízkého člena rodiny
Nejenže je extrémně stresující milovat partnera, ale je také velmi těžké zažít smrt člena rodiny třídy. V SRRS byla tato životní událost hodnocena na pátém místě, ale byla povýšena na třetí místo podle LEI.
Smutek je složitý a může být zdrcující pro mnohé, kdo ztratili milovanou osobu. Výzkumy ukazují, že smutek souvisí s vyšší úmrtností a nemocností, stejně jako vyšší mírou přežvykování, zánětu a kortizolu, který je známý jako stresový hormon.
Ztráta člena rodiny může způsobit posun v rodinné dynamice, vytvořit napětí mezi vztahy a nechat lidi, kteří se cítí ztraceni nebo dokonce bez podpory ze strany svého okolí. Může to také vést k tomu, že někdo zažije komplexní zármutek nebo to může negativně ovlivnit jeho duševní zdraví mnoha různými způsoby.
4. Pokus o sebevraždu milovaného člověka
Tato životní událost nebyla zahrnuta v původním dotazníku pro SRRS. Byl však zahrnut jako volitelná možnost do aktualizovaného LEI, kde spadá na místo číslo čtyři. Když se někdo blízký pokusí vzít si život, může to ovlivnit duševní a emocionální zdraví celé rodiny.
Mnoho členů rodiny pociťuje pocity viny nebo viny, protože se domnívají, že nenabídli členům rodiny dostatečnou podporu, nebo protože mají pocit, jako by měli vidět příznaky předem.
Pokus o sebevraždu může také způsobit napětí mezi členy rodiny, kteří by se mohli obávat, že se jejich milovaná osoba znovu pokusí vzít si život, nebo dokonce být tímto pokusem rozzlobeni. Pokus o sebevraždu nasměruje pozornost člověka k realitě problémů s duševním zdravím, kterým čelí jeho milovaný, a přivede lidi na pár centimetrů k tomu, aby museli zažít život bez této osoby.
5. Dluh
Dluh a finanční stres mohou negativně ovlivnit celkovou pohodu člověka a potenciálně způsobit další těžkosti v budoucnosti člověka. Ačkoli tato životní výzva nebyla zahrnuta do SRRS, „mít hypotéku nad 20 000 $“ano, což odráží důležitost finančních problémů na úrovni stresu. Podle LEI je zadlužení nad rámec možností splácení hodnoceno jako pátá nejstresovější životní událost.
Podle výzkumu z Journal of Frontiers in Psychology je dluh spojen se zvýšeným výskytem deprese, úzkosti, sebevražedných myšlenek a samozřejmě stresu. Jiné studie ukazují, že dluhy a finanční potíže jsou spojeny se snížením pocitu kontroly nad svým životem, což může vytvářet obavy, jak budou schopni znovu získat svou autonomii.
Zadlužení je navíc spojeno s negativními výsledky v oblasti fyzického zdraví. Podle BioMed Central Journal of Public He alth mohou lidé, kteří mají dluhy, také čelit vyššímu výskytu obezity, bolestí zad a nemocí.
6. Bezdomovectví
Když někdo nemá bezpečné místo k pobytu, kde by si mohl odpočinout a být v klidu, s největší pravděpodobností bude zažívat vysokou míru stresu, a proto je bezdomovectví řazeno mezi hlavní stresory. Bezdomovectví se v úvodním průzkumu SRRS neobjevilo, nicméně LEI tuto možnost zahrnul.
Podle International Journal of Environmental Research and Public He alth je bezdomovectví spojeno s několika poklesy duševního a fyzického zdraví. Časopis zjistil, že lidé, kteří zažijí bezdomovectví, jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku závislosti na alkoholu a drogách, duševních chorob a tuberkulózy.
Výzkum také ukazuje, že lidé bez domova zažívají vyšší míru diskriminace, snížený přístup k potravinám a ochraně a nižší přístup ke zdravotní péči. Nejen, že je prožívání bezdomovectví traumatizující, ale může zanechat v lidech pocit izolace od rodiny a vytvořit cyklus, který lidem ztěžuje hledání bydlení a pracovních příležitostí a také posiluje jejich duševní zdraví.
7. Vážná nemoc nebo zranění
Být diagnostikován s chronickým onemocněním, které může změnit způsob vašeho života, může být děsivé. Osobní nemoc byla uvedena jako šestá hlavní příčina stresu podle SRRS. Těžké zranění se však podle LEI umístilo na 12. místě, zatímco nemoc blízkého člena rodiny byla na sedmém místě.
Podle Národního institutu duševního zdraví (NIMH) mají lidé, kteří trpí chronickými zdravotními problémy, vyšší míru duševních poruch, jako je deprese. A NIMH poznamenává, že lidé s depresí jsou vystaveni vyššímu riziku různých dalších zdravotních stavů, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, osteoporóza a dokonce mrtvice.
Členové rodiny mohou být ve stresu po delší dobu nebo se mohou cítit na nervy v případě, že by nemoc propukla. Sami lidé, kteří zažijí vážné zranění nebo chronické onemocnění, mohou mít potíže s vykonáváním činností, které dělali předtím, než jim byla diagnostikována diagnóza, nebo zjistí, že jim tyto činnosti nemusí přinášet tolik radosti jako kdysi.
8. Nezaměstnanost
Když člověk přijde o práci, může se to stát okamžitým zdrojem finančního stresu. Možná nebudou schopni platit nájemné, které jim zajistí bydlení a ochranu, nebo se budou muset zadlužit, aby udrželi krok se současnými platbami. Kromě toho již nemusí být schopni poskytovat nutriční nebo vzdělávací zdroje nezbytné k tomu, aby pomohli své rodině nebo sobě prosperovat. Ze všech těchto důvodů je nezaměstnanost na osmém místě v průzkumech SRRS i LEI.
Výzkum z International Journal of Environmental Resreach and Public He alth ukazuje, že nezaměstnanost je spojena s vyšší mírou psychické tísně, jako je deprese, úzkost, napětí a obavy. Kromě toho časopis zjistil, že lidé, kteří jsou zaměstnáni, často pociťují nižší míru sebeúcty a snižují kvalitu života, kterou sami uvádějí.
Zažívání nezaměstnanosti může vytvořit napětí mezi členy rodiny, které by mohlo vést k tomu, že se den za dnem snaží zvládnout to se sníženým rozpočtem. Kromě toho má mnoho lidí, kteří jsou nezaměstnaní, tendenci obviňovat se za svou situaci, což může vést k dalším negativním dopadům na duševní zdraví.
9. Manželské záležitosti
Průzkumy SRRS a LEI ukazují velmi odlišné výsledky týkající se manželství jako stresující životní události. SRRS rozděluje téma manželství do několika různých kategorií.
Například rozvod je na druhém místě, právní rozluka je třetí, manželství samotné je sedmé a usmíření manželství je na devátém místě. Nicméně, LEi zařadil rozvod na číslo devět a rozpad rodiny na číslo deset, přičemž témata jako manželská rozluka a usmíření klesla na 15. a 34. místo.
Podle výzkumu je rozvod spojen s vyšší úmrtností a nemocností, i když neexistuje dostatek výzkumů, které by prokázaly, že vztah není kauzální. Lidé, kteří se nedávno rozvedli, jsou vystaveni vyššímu riziku výskytu příznaků deprese, zánětu a vysokého krevního tlaku. Nemluvě o tom, že to může způsobit finanční potíže v důsledku změny příjmu, místa bydliště a právních poplatků a také způsobit potíže s péčí o děti a sociálními vztahy.
10. Smrt blízkého přítele
Smrt má způsob, jak vytvářet mentální, emocionální a fyzické těžkosti jako žádný jiný. To je důvod, proč ztráta partnera a pokus o sebevraždu blízké osoby patří tak vysoko mezi stresující životní události. A to je důvod, proč ztráta blízkého přítele patří také do první desítky stresorů.
SRRS se podle svého průzkumu řadí do důchodu na desáté místo. Nicméně, LEI řadí smrt blízkého přítele na číslo 13, po podobných životních stresech zaznamenaných v předchozích spotech, jako je ztráta sluchu nebo zraku, uvěznění člena rodiny a rozpad rodiny.
Výzkum ukazuje, že ztráta blízkého přítele je spojena s negativními důsledky pro duševní a fyzické zdraví. Kromě toho je spojena s nízkou úrovní sociální aktivity, jako jsou návštěvy s přáteli a rodinou, a také se zvýšenou mírou depresivních příznaků a nižší úrovní životní spokojenosti. Když jste zvyklí volat každý den stejné osobě a vytvořili jste si s ní zvláštní pouto důvěry, můžete se cítit ztracení a izolovaní, když už tam ten podpůrný systém není.
Jak zvládnout stresující životní události
Pokud jste zažili některou z těchto náročných životních událostí a zaznamenali jste zvýšení úrovně stresu, vězte, že je to v pořádku. Pro většinu lidí je obtížné se s těmito událostmi vyrovnat, protože mohou ovlivnit způsob, jakým žijete život.
Řešení kterékoli z těchto stresujících životních událostí nenastanou přes noc, ale postupně k nim dojde. Můžete jimi procházet pomocí strategií zvládání, odborníků na duševní zdraví a podpory blízkých. Celkové účinky stresu mohou mít negativní dlouhodobé dopady na vaše zdraví a pohodu, a proto je důležité, abyste se na sebe dívali, byli jemní a dělali vše, co můžete, abyste své uzdravení podpořili.
