Rodinný život může být nekonečně obohacující, ale rodinný stres je faktorem v různých obdobích také. Nekonečná příprava jídla, hádky sourozenců, manželské spory a prádlo, které se nikdy nepřestane hromadit. Přidejte ztrátu zaměstnání nebo přepracování, stěhování do nového domu, rozvod, přivedení novorozence, péči o staré rodiče a máte mnoho konkurenčních požadavků, které mohou způsobit stres vám i celé vaší rodině. Rozpoznání rodinných stresorů a naučení se zdravým strategiím zvládání rodinného stresu vám pomůže zůstat při zkouškách při zemi.
Typy stresu
Stres je velmi obecný pojem, který může znamenat různé věci. Pravděpodobně existují přesnější výrazy, které lépe vysvětlí vaši zkušenost, jako je ohromující, rychlý, smutný, znepokojující nebo vzrušující. Kromě toho existují dva hlavní typy stresu: distres a eustres.
Tíseň
Stres je negativní stres a je to typ stresu, o kterém lidé obvykle mluví. Tíseň pochází ze životních událostí, které nechceme zažít, jako je úmrtí v rodině nebo ztráta příjmu. Stres může také pocházet z každodenních zkušeností, jako je neuspokojivá práce nebo problémy ve vztahu.
Eustress
Eustres je pozitivní stres. Pozitivní časy mohou také zatěžovat vaše tělo a mysl. Například strávit celý den v zábavním parku může být vzrušující pro celou rodinu, ale na konci dlouhého dne můžete být fyzicky vyčerpaní ze všech procházek a psychicky vyčerpaní z veškerého hluku.
Eustress také přichází s pozitivní životní událostí, jako je stěhování blíže k rodině. Představa, že vaše děti budou moci častěji vídat své prarodiče a hrát si se svými bratranci a sestřenicemi, může být velmi vzrušující, ale můžete se také cítit zahlceni vším, co je potřeba udělat, abyste posunuli své životy po celé zemi.
Příklady stresorů a strategie zvládání
Mnoho rodinných stresorů zahrnuje eustres i distres. Čím větší množství copingových strategií využijete, tím větší snížení negativních účinků zažijete.
Vyváženost práce a rodiny
Možná dobře znáte, jak je obtížné sladit pracovní povinnosti s časem stráveným s rodinou. Některé věci, které můžete udělat pro snadnější dosažení rovnováhy, jsou:
- Nechte si poradit s time managementem nebo způsoby, jak být v práci efektivnější.
- Prozkoumejte alternativní ujednání se svým zaměstnavatelem, jako je flexibilní pracovní doba nebo práce z domova. Pokud ji však nepoužíváte jako formu péče o děti, je pravděpodobnější, že budete při práci z domova produktivní. Ale práce na dálku může některé věci usnadnit – během přestávek můžete vyprat spoustu prádla nebo dát dohromady večeři v pomalém hrnci.
- Vědět, kdy mít ruce pryč od svých dětí. Pokud například vaše dítě pracuje na uměleckém projektu, zatímco vy se snažíte dodržet pracovní termín, nemusíte jeho projekt mikromanažovat. Zpětná vazba na jejich projekt je něco, co jim učitel poskytne. Navíc snaha zdokonalit práci vašeho dítěte mu nedává tolik prostoru, aby se samo učilo.
- Nastavte si hranice pro pravidelné přestávky v práci. Vyberte si večer, kdy se každý den zastavíte, a vyberte si den v týdnu, který je vyhrazen pouze pro zábavu s rodinou. Bez ohledu na to, kolik pracujete, vždy bude práce víc. Ve vaší schránce budou vždy e-maily, vždy bude špinavé prádlo a vždy budou existovat účty, které je třeba zaplatit. Zábava a relax se nestane automaticky, pokud si to nenaplánujete.
Přivítání miminka do rodiny
Přivítání nového miminka do rodiny je jedna životní událost, která v sobě nese eustres i úzkost. Mít doma novorozence znamená krásné dětské mazlení, sladkou dětskou vůni a bublání, stejně jako méně spánku, větší finanční zátěž a větší tah mezi časem na práci a časem na uspokojení potřeb dítěte. Plánování dopředu a organizovanost vám může pomoci minimalizovat věci, které možná děláte na poslední chvíli. Některé způsoby, jak si tento přechod můžete usnadnit, zahrnují:
- Naplánujte si plány, než se dítě narodí. S partnerem můžete probrat, jak co nejefektivněji využít svůj čas mezi miminkem a prací podle toho, kolik mateřských a otcovských dovolených pobíráte a jaké pracovní termíny se blíží.
- Připravte dům, než přijde dítě. Udělejte si seznam, zajistěte vše, co budete potřebovat, a připravte pokojíček pro miminko, abyste se mohli soustředit na čas s vaším malým, až přijede.
- Střídejte se s partnerem při nočních směnách krmení a přebalování dítěte.
- Přeneste povinnosti na své starší děti, jako je prostření stolu k večeři, vynášení odpadků, skládání vlastního prádla a krmení psa. Tyto drobné úkoly jsou důležité pro fungování domácnosti a čas potřebný k jejich provedení se rychle sčítá.
Ztráta zaměstnání
Ztráta zaměstnání může být velmi stresující z důvodů, jako je vytvoření náročnější finanční situace pro rodinu nebo dopady na sebevědomí, které mohou vést ke konfliktům s ostatními členy rodiny. Je také možné, že se ztrátou zaměstnání může být spojen eustres neboli pozitivní stres. Pokud byla práce neuspokojivá nebo neumožňovala rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, její ztráta by mohla být úlevou a otevřít další možnosti do budoucna. Opět platí, že plánování je klíčem k minimalizaci problémů a maximalizaci příležitostí. Můžete například upravit svůj rodinný rozpočet, vyhledat kariérní poradenství a strávit značnou část svého času hledáním zaměstnání, abyste si zajistili budoucí zaměstnání.
Rozvod
Rozvod je stresující pro vás a vašeho partnera, stejně jako vaše děti. S rozvodem může být spojen i nějaký eustres. Možná vám ulevuje jasnost, s jakou vidíte svůj vztah a možnosti do budoucna. Bez ohledu na vaši situaci, změní život. Promluvte si otevřeně se svými dětmi o tom, co rozvod znamená pro ně a pro rodinu jako celek. Konflikt, který mezi vámi a vaším partnerem vznikne, si nechte pro sebe. Nedávejte do toho své děti.
Možná zjistíte, že je prospěšné používat autoritativní rodičovství, které pomůže vašim dětem přizpůsobit se a podpořit zdravý vývoj. Děti jsou schopny zvládnout strukturu, pravidla a důsledky, a to i během přechodných období. Navíc jim poskytuje určitou stálost v jejich každodenním životě. V případě potřeby navíc vyhledejte rodinnou terapii, která vám pomůže s problémy, včetně komunikace a plánování do budoucna.
Stěhování
Stěhování rodiny do nového domova může být velmi stresující, i když je to z pozitivních nebo vzrušujících důvodů. Pouhé stěhování do nového domu ve stejném městě může být zdrcující, protože spolu se všemi ostatními každodenními činnostmi musíte vše zabalit, přestěhovat a vybalit. Některé věci, které můžete udělat, aby byl přesun méně náročný, jsou:
- Udělejte si seznam úkolů pro přechod ze svého současného domova, abyste nemuseli vše sledovat v hlavě. Zahrňte důležité detaily od získávání krabic, přes rezervaci stěhováků až po zrušení a spuštění služeb až po darování věcí a úklid domu.
- Udělejte si seznam úkolů, které musíte splnit, až budete ve svém novém domově. Zahrnuje vše od změny adresy u banky přes otevření bezpečnostní schránky až po získání nových řidičských průkazů.
- Bavte se s nudnými úkoly. Uspořádejte s rodinou balicí párty, včetně pizzy a hudby.
- Uspořádejte rodinná setkání, kde proberete své pocity ze změny. Ověřte pocity svých dětí. I když může být vzrušení ze stěhování blíž k babičce, může tam být smutek z opuštění současných přátel.
Péče o starší členy rodiny
Pokud potřebujete přestěhovat staršího rodiče k sobě domů, budou s tím spojené problémy a úpravy. Kromě uspokojování potřeb svých dětí se musíte věnovat každodenním potřebám svých rodičů. Věci, které můžete udělat, abyste pomohli s tímto přechodem, jsou:
- Stanovte se svými rodiči pravidla a očekávání v domácnosti. Určitě jim například řekněte, jaká jsou vaše pravidla pro děti a že se očekává, že váš rodič bude tato pravidla dodržovat.
- Vytvořte každému osobní prostor, který je třeba respektovat.
- Zhodnoťte svůj rozpočet a zjistěte, zda můžete získat zdravotní sestru, která přijde domů.
- Předejte některé úkoly svým dětem; jako například dát svému teenagerovi odpovědnost za to, aby babička užívala své léky na krevní tlak denně.
- Užívejte si čas, který můžete strávit se svými rodiči nebo tchánem na konci jejich života.
Smrt v rodině
Smrt v rodině s sebou přináší širokou škálu protichůdných pocitů. Může být úlevné vědět, že váš milovaný již netrpí bolestí, a zároveň zažíváte hluboký zármutek kvůli prázdnotě, kterou ve vašich životech zanechal. Je důležité spolu mluvit o svých pocitech, ukázat a říct svým dětem, že je v pořádku vyjádřit své emoce, a pokud ztráta narušila vaše vzájemné vztahy, vyhledejte rodinnou terapii.
Přijmout změnu
Stresory budou v životě vždy existovat a může být snadné nechat se přemoci jejich negativními aspekty. Je užitečné identifikovat i pozitiva. Překonávání výzev z vás může udělat silnější rodinnou jednotku, když vyjdete z druhé strany, zvláště pokud používáte aktivní a zdravé strategie zvládání.
