Cítíte se špatně? Tyto strategie poskytují úlevu a pohodlí, takže můžete pokračovat ve svém dni.
I když žijete svůj nejlepší život, špatné dny pravděpodobně přijdou. Některé dny pláčeme. Některé dny jsme frustrovaní. Některé dny se cítíme vystresovaní a ohromeni. Jakkoli bychom rádi žili v bublině štěstí, výzvy nás čas od času stahují dolů.
Když nastanou tyto náročné časy, může být užitečné naučit se, jak se v daný okamžik cítit lépe. Copingové strategie posilují sebepoznání a poskytují vám nástroje, jak zvládat situace, kdy se cítíte špatně. Až budete mít příště těžký den, zvažte jednu z těchto strategií podpory.
Jak se cítit lépe
Když dostáváme znepokojivé zprávy, když procházíme smutkem nebo když zažíváme jednu z mnoha životních výzev, často chceme jen cítit pocit úlevy. Jak se teď mohu cítit lépe? Co způsobí, že tyto negativní pocity zmizí?
Všichni zažíváme těžké časy, kvůli kterým si přejeme mít něco, cokoli, co by nám mohlo pomoci ten okamžik jednoduše překonat. Tyto strategie se snaží posunout vaši pozornost a zlepšit povědomí, abyste si pomohli najít pohodlí.
Přihlaste se sami
Zkuste odhadnout, jak se v tu chvíli cítíte. Jste ve stresu, jste smutní, úzkostní nebo jste z toho či onoho důvodu jen „mimo“? Pokuste se identifikovat své emoce co nejkonkrétněji. Až budete mít lepší představu o tom, jak se cítíte, můžete podniknout kroky k tomu, abyste se cítili lépe, položením dvou níže uvedených otázek.
1. Co v tuto chvíli potřebuji?
2. Jaké věci chci, které by mi mohly pomoci cítit se teď lépe?
Zkuste uvést několik možností pro každou otázku. Poté, jakmile určíte své potřeby, zjistěte, které položky jsou dosažitelné. Některé potřeby mohou být jednoduché, například krátká pauza od činnosti, která způsobuje stres nebo nepohodlí. Některé potřeby mohou být složitější, například požádat o pomoc. Podnikání malých kroků k řešení vašich potřeb vám může dát pocit úspěchu a směru, který může poskytnout určitou úroveň úlevy.
Zapojte se do péče o sebe
Péče o sebe je důležitou součástí udržení vaší celkové pohody. Praktikování sebeobsluhy znamená péči o své duševní, fyzické a emocionální potřeby. Prozkoumejte níže uvedené seznamy, kde najdete několik jednoduchých způsobů, jak pečovat o všechny aspekty svého blahobytu.
Péče o sebe sama
- Při nádechu a výdechu se soustřeďte na svůj dech.
- Dej si svolení nedělat nic.
- Vezmi si papír a napiš své frustrace.
- Sledujte a zpochybňujte své myšlenky.
- Udělejte si 15 minut pauzu v práci.
Péče o tělo
- Vypijte sklenici vody (nebo dvě), abyste se rehydratovali, zvláště pokud jste plakali.
- Snězte něco, i když je to malé, zvláště pokud jste toho za celý den moc nesnědli.
- Krátce si zdřímnout.
- Jděte se projít.
- Napusťte si vanu a nechte se namočit.
- Natáhněte se na pět minut.
Emoční péče o sebe
- Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete, a pak dovolte ostatním, aby se za vámi objevili.
- Zavolej milované osobě, aby se ventilovala a podělila se o své pocity.
- Časopis o svých pocitech a připomeňte si své silné stránky.
- Naplánujte si nějaký společenský čas s přáteli nebo rodinou, abyste se měli na co těšit.
- Přesuňte svou pozornost na pozitivní opakováním sebepotvrzujících manter nahlas nebo v hlavě.
Přesuňte svou pozornost
Když se zabýváme negativními myšlenkami nebo se zabýváme opakujícím se myšlením, nazývá se to ruminace. Přemítání a obavy mohou prodloužit pocity smutku a přispět k duševním poruchám, jako je deprese a úzkost.
Rychlý tip
Přemýšlení můžete omezit, pokud přesunete svou pozornost na neutrální nebo příjemnou činnost. Tím narušíte svůj negativní myšlenkový vzorec a dopřejete si duševní pauzu od negativity.
Některé způsoby, jak přesunout svou pozornost, zahrnují:
- Dokonči jednu aktivitu, kterou jsi odkládal na konec dne
- Provádějte skákání (nebo jakoukoli vzrušující aktivitu) po dobu 2-3 minut
- Zakousněte si něco k jídlu
- Promluvte si s někým ve svém okolí
- Uspořádejte si svůj prostor, rozvrh nebo jiný aspekt svého každodenního života.
- Začněte jinou aktivitu uvedenou ve vašem plánu
Jakákoli činnost, kterou děláte a která odvádí vaši mysl od negativních myšlenek, je způsob, jak přesunout vaši pozornost. Může to být cokoli od praní prádla až po dokončení projektu v práci. Najděte si aktivitu, která podporuje pozitivitu, ale přesto vám dá pocit úspěchu, když je dokončena.
Získat podporu
Nikdy nepodceňujte sílu sociálního spojení. Ale když čelíme výzvě, často se izolujeme. Bez ohledu na to, co prožíváte, může být užitečné obklopit se podporou, laskavostí a láskou.
Sdílet vaši výzvu s ostatními může být nepříjemné. Ale někdy, když se to dostane ven, přináší úlevu. Až budete připraveni, oslovte své blízké a dovolte jim, aby vás podpořili.
Pokud máte pocit, že sdílení vaší výzvy s ostatními je právě teď mimo váš dosah, jednoduše se spojte s ostatními a těžte z pocitu komunity a sounáležitosti, který to může poskytnout.
Některé způsoby, jak se můžete připojit, jsou:
- Požádejte o setkání s přítelem později během dne
- Zavolejte na telefon člena rodiny
- Znovu se s někým spojte na sociálních sítích
- Pošlete blízkému SMS zprávu
- Připojte se k fóru nebo chatovací skupině, která sdílí vaše zájmy nebo výzvy
- Pošlete dopis nebo pohlednici milované osobě
Nemusíte svým blízkým říkat, proč jste naštvaní, nebo dokonce prozradit, jak se cítíte, pokud nechcete. Jen si dovol zažít jejich společnost.
Cvičte všímavost
Všímavost je praxe zaměřená na jednu věc najednou. Může to být váš dech, mantra nebo dokonce vaše tělo. Všímavost a fyzická aktivita lze kombinovat a vytvořit to, co je známé jako techniky všímavého pohybu. Nejen, že vám tyto strategie pomohou spojit se s vaší myslí a tělem, ale také vám mohou zlepšit náladu.
Když se cítíte špatně, možná se vám nebude chtít chodit do posilovny nebo si jít zaběhat, a to je zcela pochopitelné. Místo toho vyzkoušejte jednu z těchto praktik všímavosti, které vám mohou pomoci ukázat vašemu tělu trochu lásky jemným způsobem, který nebude mít pocit, že musíte překonat obrovskou překážku, abyste se mohli zúčastnit. Ve skutečnosti všechny níže uvedené pozorné pohyby můžete provádět z pohodlí své vlastní ložnice (nebo dokonce postele).
- Provádějte jednoduché protahování, abyste se znovu spojili se svým tělem
- Následujte sken těla a zjistěte, jak se vaše tělo cítí
- Cvičte meditaci, která vám pomůže soustředit se na dýchání
- Vyzkoušejte snadný tok jógy, abyste zvýšili své endorfiny
Podporujte štěstí
To se může zdát jako nesmysl, ale vždy je dobrý nápad dělat něco, o čem víte, že vás baví, když je vám smutno. Jednoduchá, krátkodobá a příjemná aktivita vám může pomoci zvednout náladu nebo vám alespoň poskytnout krátkou úlevu od negativity.
Jaké koníčky tě baví? Máte nějaké pohodlné jídlo? Máte oblíbený film, ve kterém se vždy cítíte dobře? Vyzkoušejte některé z těchto aktivit a všimněte si změny své nálady.
Další snadné, zábavné a relaxační aktivity, které můžete dělat, jsou:
- Převlékněte se do pohodlného oblečení
- Pomazlete se se svým oblíbeným čtyřnohým kamarádem
- Zapojte se do hravé činnosti, jako je malování, sledování hloupého videa, foukání bublin
- Udělejte si pohodlí pod teplou nebo těžkou dekou
- Obejmi někoho (nebo někoho o to požádej)
- Zap alte svíčku se svou oblíbenou vůní
- Udělejte si šálek uklidňujícího čaje
- Zahraj písničku, která tě povznese
- Posaďte se do své oblíbené místnosti nebo na místo ve svém domě
Připomeňte si, že špatné dny jsou dočasné
Dny propadu zákonitě nastanou a je to v pořádku. Nemusíte tyto negativní pocity odsouvat stranou. Dovolte si je zažít, až budete připraveni, a pak se snažte co nejlépe věnovat tolika aktivitám, kolik potřebujete, aby vám pomohly pozvednout se. Nezapomeňte být k sobě v drsných dnech jemní. Vyléčit se a jít dál vyžaduje určité úsilí, ale věřte, že najdete pocit úlevy, který potřebujete, aby vám pomohl překonat to.
