Doufáte, že konečně zavřu oči? Zde je uvedeno, jak dlouho by dítě mělo sdílet váš pokoj a některé techniky pro lepší spánek, když tam bude.
Sladký zvuk ticha. Je to slavná věc, kterou mnoho lidí považuje za samozřejmost – dokud se nestanou rodiči. Pak se to promění v problém najít, zvlášť když sdílíte pokoj se svým malým.
Jak dlouho by mělo dítě spát ve vašem pokoji? Pro rodiče, kteří se ptají, kdy mohou svého malého rozkošného spolubydlícího přestěhovat do dětského pokoje, počítejte s tím, že se o svůj prostor podělíte asi šest měsíců. Zatímco tam budou, objevte pár tipů pro vás i vaše miminko, jak se lépe vyspat.
Jak dlouho by mělo dítě spát ve vašem pokoji, podle AAP
Podle American Academy of Pediatrics (AAP)kojenec by měl spát ve stejné místnosti jako jejich rodiče alespoň prvních šest měsíců svého života Nicméně všimněte si, že celý rok je ještě lepší. To by mělo být v postýlce, kočárku nebo společném spaní, ale nikdy ve stejné posteli jako máma a táta. I když sdílení pokoje značně usnadňuje noční krmení, je to také jeden z hlavních důvodů, proč rodiče během prvního roku života svého dítěte ztratí v průměru 109 minut spánku za noc. To může rodiče přimět k přemýšlení, proč je tento pokyn tak důležitý.
Sdílení pokoje udržuje vaše dítě v bezpečí
Každý rok náhle a nečekaně zemře ve spánku nebo ve spánkové oblasti průměrně 3 500 amerických dětí mladších jednoho roku. Odborníci zjistili, že většina těchto úmrtí je způsobena stavem zvaným Syndrom náhlého úmrtí kojenců (SIDS). Nedávný výzkum ukazuje, že děti postižené tímto zničujícím zdravotním stavem mají extrémně nízké hladiny proteinu zvaného butyrylcholinesteráza (BChE). Tento protein řídí schopnost dítěte probudit se ze spánku a bez něj je pravděpodobnější, že zemře na SIDS. Bohužel, pokud nemáte zdokumentovanou rodinnou anamnézu tohoto nedostatku, většina nemocnic nebude provádět testy na tento stav.
Zdravotníci proto doporučují pokyny pro bezpečný spánek, které mají sloužit jako druhá obranná linie. Patří mezi ně spaní na pevném, rovném povrchu bez dalšího lůžka, položení dítěte na záda, aby spalo, a spát ve vašem pokoji alespoň prvních šest měsíců života.
Jak sdílení místnosti pomáhá? Teorie je trojí:
- Za prvé podporuje kojení, což může také předcházet SIDS.
- Zadruhé, všichni ve spánku vydáváme zvuky a tato malá rušení mohou pomoci rozhýbat spící miminko. I když se to může zdát jako špatná věc, vynucuje si to vzrušení z období hlubokého spánku. To zajišťuje, že kojenci, kteří mají s tímto úkolem potíže, mohou zůstat v bezpečí.
- Konečně, sdílení místností zajišťuje, že jste tam, abyste na ně dohlíželi. I když vaše miminko zůstane spát, probudí vás (a vaši drahou polovičku) jejich tiché zvuky, což umožní pravidelné sledování po celou noc.
Spějí děti lépe ve svém vlastním pokoji?
To je otázka, kterou si možná pokládají nevyspalí rodiče. Odpověď je obvykle ano. Studie ve skutečnosti ukazují, že tím, že své dítě přesunete dříve do vlastního pokoje, bude nejen spát delší dobu, ale bude z dlouhodobého hlediska také lepšími spáči. Stejný výzkum také zjistil, že když necháte své dítě ve svém pokoji a důsledně se vypořádáte s obdobími přerušovaného spánku, rodiče mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že se zapojí do nebezpečných spánkových praktik, jako je sdílení postele. To vede mnoho rodičů k přechodu svých dětí do jeslí před doporučením AAP.
Ačkoli toto rozhodnutí pro mnoho rodičů funguje, statistiky ukazují, že SIDS vrcholí mezi dvěma a čtyřmi měsíci věku a riziko neklesá minimálně do jejich půl narozenin. Teprve po prvních narozeninách vašeho miminka toto riziko téměř úplně zmizí. To znamená, že je na vás, abyste se rozhodli, co je pro vaši rodinu nejlepší. Pokud nemůžete fungovat, nemůžete se o své dítě správně starat. Pokud však vaše dítě má nedostatek BChE, je nutné je sledovat. Protože neexistuje způsob, jak zjistit, zda má vaše dítě tento stav, sdílení pokoje je nejbezpečnější možností prvních šesti měsíců života dítěte.
Jak získat lepší spánek při sdílení pokoje
Každý správný rodič chce pro své dítě udělat to nejlepší, ale záleží také na vašem duševním a fyzickém zdraví. Pro maminky a tatínky, kterým se zdá, že si nemohou na chvíli odpočinout, vyzkoušejte tyto jednoduché techniky pro lepší spánek při sdílení pokoje s vaším miminkem.
Zaveďte režim před spaním
Novorozenci nebudou mít stanovený rozvrh, ale během pár týdnů se pomalu dostanou do rutiny. Postupem času se okna spánku zvýší a plán bude možný.
Vytvoření pravidelného nočního vzoru může tento přechod usnadnit:
- Dopřejte jim teplou koupel a kojeneckou masáž.
- Věnujte se každou noc před spaním v břiše.
- Nakonec jim nabídněte ještě jedno krmení těsně předtím, než je položíte.
U kojenců s refluxem věnujte trochu času navíc, aby se jídlo usadilo, zatímco sedí ve vzpřímené poloze. Tato rutina vám může pomoci vytáhnout vaše dítě ven a nechat je rychle upadnout do říše snů.
Také začněte rutinu pro sebe. Vyhněte se kofeinu pozdě během dne, vypněte zařízení s modrým světlem hodinu před spaním a choďte spát každý večer ve stejnou dobu.
Položte své dítě, když je ospalé
Pokud vaše dítě vždy potřebuje, abyste znovu usnuli, pak ztratíte mnoho Z. Abyste této závislosti zabránili, cvičte je odkládání, když jsou ospalí. To lépe zajišťuje, že pokud se probudí a nebudou hladoví nebo mokří, mohou znovu usnout bez vaší pomoci. Když to uděláte, položte jim ruce jemně na hruď, abyste jim pomohli usadit se, a poté odejděte. Mohou krátce plakat, ale pokud jsou unavení, najedení a suchí, usnou.
Investujte do vzduchového filtru
Vylepšená kvalita vzduchu vám může nejen zajistit lepší spánek, ale hluk, který vydává typický vzduchový filtr, může pomoci přehlušit hlasitější zvuky, které budete vydávat, když se chystáte do postele. Vzhledem k tomu, že vaše dítě pravděpodobně spadne dříve než vy, může to znamenat velký rozdíl pro rodiče, kteří zoufale chtějí zavřít oči, aniž by dítě obtěžovali. Doporučuje se však, abyste toto zařízení vypnuli, jakmile se budete nacházet, abyste měli jistotu, že je slyšíte a oni vás po celou noc.
Pracujte chytřeji, ne tvrději
Noční krmení by nemělo být samostatnou misí. Pokud kojíte, udělejte si přes den čas na odsávání, aby se váš partner mohl v noci vysnívat. Krmení ve snu je, když rodič krmí své dítě, když spí nebo je extrémně ospalé. Tímto způsobem zajistíte, že se vaše dítě okamžitě vrátí ke spánku, místo toho, abyste museli opakovat vaši večerní rutinu. Nastavte si tedy každou noc čas probuzení, abyste dítě nakrmili, než se probudí samo.
Podobně pro děti krmené umělým mlékem připravte každý večer před spaním několik lahviček, abyste mohli okamžitě začít s vysněným krmením svého dítěte. Čím méně času a energie ztratíte, tím více spánku budete mít!
Zdvojnásobte dudlíky
Pokud vaše miminko potřebuje ke spánku binky, pak se ujistěte, že má v postýlce přebytek. To jim umožňuje lépe najít dudlík, když v noci vyskočí.
Probuď své dítě
Stará rada nám sice říká, že spící miminko nikdy nevzbudíme, ale pokud si přes den zdřímne příliš pozdě, pak v noci pravděpodobně nepůjde. Mezi dvěma a čtyřmi měsíci bude vaše dítě muset zůstat vzhůru přibližně dvě hodiny před spaním. Jak budou starší a aktivnější, toto okno se rozšíří. Věnujte pozornost hodinám a nebojte se své ratolesti vstát dřív, než bude chtít zbytek dne pozdravit.
Bezpečný spánek je to, na čem nejvíc záleží
Miminko by od narození nemělo spát ve vlastním pokoji. Je důležité, aby je rodiče celou noc sledovali, takže sdílení pokoje je nejlepší volbou. Pokud však máte pocit, že vám zdravý rozum protéká mezi prsty, zvažte konzultaci s dětským lékařem vašeho dítěte, abyste vyloučili další problémy, které způsobují poruchy spánku. Kolika, kyselý reflux, ušní infekce a prořezávání zoubků jsou běžné problémy, které všechny narušují normální spánkové návyky. Nakonec si pamatujte, že celý tento spánek je pro vaše dítě zcela nový. Chvíli to bude trvat, než se přizpůsobí, ale stane se to, než se nadějete!
