Spěte. Je to jednorožec rodičovské říše. Slyšíte o maminkách a tatíncích malých dětí, kteří tvrdí, že spí jako polena, ale kde jsou? Všichni, které znáte, jsou chodící zombie, dokud jejich dětem nebude sedm. Spánková deprivace byla dlouho spojována s výchovou malých, ale je to pravda? Opravdu rodiče přicházejí o zzz při výchově? Podle jedné studie je odpověď ano i ne. Pokud jde o rodičovství a nedostatek spánku, zdá se, že matky opravdu trpí nedostatkem spánku. tátové? Možná ne tolik.
Věda říká, že nevyspalé maminky jsou opravdu věc
Nedávná studie se zeptala dospělých ve věku 45 let a pod tím, jaké mají spací návyky. 5 800 účastníků studie bylo dotazováno telefonicky a dotazováno na počet hodin, které každou noc spali, a kolik dní v měsíci se cítili unavení. Výzkumníci vzali v úvahu faktory jako věk, rasu, rodinný stav, počet dětí v domácnosti, příjem, index tělesné hmotnosti, zaměstnání a chrápání.
Z 2 900 žen zahrnutých do studie byl zřejmý pouze jeden faktor nedostatku spánku: děti.
S každým dalším dítětem v domácnosti se navíc pravděpodobnost nedostatečného spánku zvýšila o 50 %. Z žen, které byly součástí studie, 45 % žen uvedlo, že spaly alespoň sedm hodin každou noc ve srovnání s 62 % žen, které nebyly rodiči. Matky ve studii uvedly, že se cítily unavené alespoň 14 dní v měsíci, ve srovnání s nerodičovskými ženami, které byly unavené 11 dní v měsíci.
Mít děti v domácnosti nebylo faktorem při pohledu na muže a jejich vzorce nedostatku spánku. Co tedy dává? Proč ženy ztrácejí spánek, zatímco muži dřímají?
Proč ten nesoulad ve spánku?
Důvod, proč maminky méně spí, může být z několika důvodů. Ženy se obecně ve srovnání s muži stávají obětí nespavosti častěji. Ženy mají ve skutečnosti o 40 % vyšší pravděpodobnost, že budou trpět nespavostí ve srovnání s muži. Mají vyšší výskyt úzkosti a deprese (oba dobře známé faktory maření spánku) a jsou náchylní k účinkům hormonálních výkyvů po celou dobu svého života.
Není být ženou úžasné?
Ženy také bývají hlavními multitaskery. To znamená, že jejich mozky jsou věčně v pohybu, plánují, organizují řešení problémů a třídí strasti dne. Matky posouvají tento pojem multitaskingu na úplně jinou úroveň. V kteroukoli denní dobu maminky duševně dělají asi padesát věcí. Není divu, že se jejich mozek v noci pořádně nevypne. Ženy mají také tendenci se probouzet a starat se o potřeby dětí. Faktor v kojení a odsávání, a je snadné vidět, jak dostávají krátký konec hůlky na spaní.
Účinky nedostatku spánku
Maminky tedy mohou fungovat s menším množstvím spánku, ale to neznamená, že je to zdravá praxe. Účinky spánkové deprivace byly dlouho studovány a zaznamenány. Maminky, které nemají zavřené oči, mohou zjistit, že jsou vystaveny většímu riziku zdravotních potíží, jako jsou:
- Psychické nemoci a stavy jako úzkost a deprese
- Přírůstek na váze (počkej, to je nějaký krutý vtip?!)
- Problémy s pamětí a problémy se soustředěním
- Změny nálad
- Oslabený imunitní systém
- Vysoký krevní tlak
- Zvýšené riziko cukrovky
- Zvýšené riziko srdečních onemocnění
Tati, v případě, že vás ještě nikdo přesně nenaučil, pokud máma spadne, protože je prostě příliš unavená, aby fungovala, zhroutí se celá vaše loď. Potřebujete tuto ženu ve špičkové formě. Podívejte se na tyto rizikové faktory spojené s malým spánkem? Docela vážné věci, že? Je jasné, že maminky trpí spánkovou deprivací, a to není žádné bueno, takže přejdeme k Mission: Mommy Sleep!
Způsoby, jak pomoci mámě dohnat trochu odpočinku
Mamičky, potřebujete 7 až 9 kvalitních hodin spánku, abyste byli považováni za odpočaté, přesto se vám může zdát nemožné dostat se do Země uzlu. Existuje několik osvědčených způsobů, jak přivolat bohy spánku, pokud bojujete se svým spánkem.
- Lehni si! Přestaňte dělat všechny věci a vstaňte. Některé práce opravdu mohou počkat, maminky.
- Před zavřením očí vypněte zařízení, telefony a počítače. Mentální stimulace může způsobit nespavost.
- Ztlumte svá světla. Žárovky s příkonem vyšším než 15 wattů mohou pokazit cykly spánku.
- Hlídejte si příjem kofeinu. Ano, to se snadněji řekne, než udělá.
- Cvičte dříve během dne. Vyzkoušejte nějaké lehké jógové pozice, které mohou pomoci s relaxací.
- Naplánujte si "čas starostí." Víte, že vaše mysl začíná svůj kontrolní seznam „Věci, které je třeba přerušit“, právě když je čas jít na noc. Starostem se nevyhnete, proto si na ně udělejte čas odpoledne nebo v podvečer. Zapište si je nebo o nich mluvte; prostě to udělej dlouho před spaním.
- Vytvoř svatyni vhodnou k odpočinku.
- Vyzkoušejte rutinu a rozvrh před spaním. To bude přínosné i pro děti, které bojují s ospalým časem.
- NECHTE JE SPÍT! Není nic žhavějšího, než slyšet svého partnera pronášet slova: Spi a já si vezmu děti.
Spánek je péče o sebe
Rozsudek je vydán. Maminky si stěžují, že jsou unavené, protože JSOU UNAVENÉ. Spí méně než tátové a vystavují se riziku vážných zdravotních potíží. Maminky musí najít takové odložení, kdekoli je to možné; je to obrovská součást péče o sebe. Maminky jsou dárkyně. Budou chtít upřednostnit potřeby všech ostatních před svými. To je vznešené, ale nepraktické. Využijte strategie pro boj s nedostatkem spánku a procvičte si péči o sebe. Musíte dávat pozor na sebe, abyste pak mohli dávat pozor na všechny ostatní, maminky!
