Shromážděte informace, které vám mohou pomoci vyvinout strategie pro optimální zvládání stresu.
Nebylo by hezké, kdybyste mohli zastavit stres v jeho stopách dříve, než bude mít šanci zkazit vám den? Všichni jsme vystaveni stresovým situacím, ale pokud dokážeme rozpoznat tyto nepříjemné scénáře a zvládneme je dříve, než se stanou všespotřebovými, můžeme zůstat zdravější, šťastnější a produktivnější.
Přestože věda a technologie neudělaly tento krok (zatím!), existuje několik nástrojů, které můžete použít ke sledování stresu, abyste mohli řešit příčinu a převzít odpovědnost. Prozkoumejte níže uvedený seznam a zjistěte, jak můžete sledovat svůj stres v průběhu času a proč je prospěšný.
6 různých způsobů, jak monitorovat stres
Kdykoli vás to přepadne, můžete to považovat za příležitost k sebeobjevení. Můžete shromažďovat vodítka, shromažďovat data a vytvářet důležitá spojení, která vám pomohou zvládat vaše emoce. Použijte níže uvedené nástroje pro sledování stresu, které vám pomohou udělat to nejlepší.
Veď si deník
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak monitorovat úroveň stresu, je spustit záznam emocí. Můžete to udělat na kus papíru, v aplikaci poznámky v telefonu nebo to dokonce napsat do dokumentu v počítači. Když se přihlásíte sami se sebou, můžete vyhodnotit úroveň svého stresu a všímat si vzorců.
Některé otázky, které můžete položit, zahrnují:
- Jaká je moje současná úroveň stresu? Použijte stupnici 1-10, kde 1 je nejnižší a 10 je nejvyšší.
- Jaká událost ve mně vyvolala pocit stresu?
- Co mě na této události rozrušilo? Cítil jsem se už předem frustrovaný?
- Jaké emoce a fyzické pocity jsem zažil?
- Jak jsem odpověděl? Jak ve mně vyvolala tato reakce pocity?
- Co mohu udělat, abych se uklidnil? Jak se cítím po použití této strategie?
Postupem času se můžete zamyslet nad svými emocemi a zjistit, které události s větší pravděpodobností vyvolají vaši stresovou reakci, analyzovat, jak obvykle reagujete, a implementovat do budoucna změny, které lépe vyhovují vašim potřebám.
Často se přihlašujte
Abyste mohli sledovat svůj každodenní stres, musíte se sami se sebou často a důsledně kontrolovat. Denní odbavení je optimální. Pokud své emoce zaznamenáte pouze jednou týdně, pravděpodobně nezískáte přesnou představu o své denní úrovni stresu a spouštěcích faktorech, které je způsobují.
Pro začátek si možná budete chtít stanovit malý cíl, že se budete přihlašovat třikrát týdně. Poté vyzkoušejte každodenní přihlášení. Postupem času může být užitečné kontrolovat se více než jednou denně, abyste skutečně zjistili, odkud váš stres pochází a jak často vás ovlivňuje.
Nastavit připomenutí
Já vím, já vím. Je těžké si zapamatovat přihlášení. Jedním ze způsobů, jak tuto překážku obejít, je nastavit připomenutí. Můžete si nastavit oznámení na svém telefonu, přidávat rychlé poznámky kolem své pracovní oblasti nebo mít své emoce poblíž na dobře viditelném místě, které slouží jako připomínka.
Můžete si také vybrat přítele, který bude kamarádem pro zodpovědnost. Posílejte si navzájem upomínky pomocí textových zpráv nebo skočte na rychlý hovor. Použijte jakoukoli strategii, která vám vyhovuje, abyste shromáždili co nejvíce informací o vaší úrovni stresu.
Založit deník
Další způsob, jak sledovat své emoce, je začít si zapisovat deník. Můžete si zapsat tři výzvy, kterým jste během dne čelili, jak se ve vás cítili a jak jste na situaci reagovali.
Přidejte k ranní nebo noční rutině 5minutovou relaci deníku. Nenechte se však touto časovou zdrženlivostí uvěznit. Na přemýšlení o svém dni si můžete vzít tolik času, kolik chcete.
Po několika týdnech prozkoumejte, co jste si zapsali. Existují nějaké vzorce ve vašich spouštěcích stresu? Zažili jste podobné pocity? Reagovali jste v některých situacích jinak? Váš deník je nástroj, který vám může pomoci poskládat kousky skládačky dohromady.
Použít aplikaci
Pokud se považujete za trochu technicky zdatnější, možná byste raději použili aplikaci, která vám pomůže sledovat úroveň stresu. Aplikace mohou nabídnout rychlé a snadné způsoby, jak sledovat váš stres v průběhu času, porovnávat dny s vysokým a nízkým stresem, sledovat vaše reakce na obtížné situace a dokonce nabízet strategie zvládání. Můžete si také nastavit připomenutí upozornění, abyste získali další impuls, který potřebujete.
Některé aplikace, které se vám mohou hodit, zahrnují:
- Kontrola stresu- Proveďte kontrolu stresu, abyste změřili svou celkovou úroveň stresu, prozkoumejte konkrétní oblasti svého života, které mohou být přispívajícími faktory, a prozkoumejte nástroje, jako je všímavost a jógová cvičení, která vám pomohou znovu získat pocit klidu.
- Stress Therapy Management - Tato aplikace vám může poskytnout údaje o krevním tlaku pomocí LED kamery na vašem telefonu, abyste prosvítali prstem a sledovali rychlost zachyceného průtoku krve v objektivu fotoaparátu. Umožňuje vám také sestavit svou stresovou historii a procvičovat dýchací techniky, které vám pomohou snížit srdeční frekvenci.
- Deník myšlenek - Nastavte si denní připomenutí, abyste se zaregistrovali se svými emocemi, vyberte si, které aspekty vašeho života přispívají k vašim pocitům, a zamyslete se v denních záznamech, které využívají kognitivní funkce behaviorální terapie (CBT), která vám pomůže zpochybnit neužitečné myšlenky.
Existuje spousta aplikací. Mnoho. Může trvat několik stažení, než najdete ten správný pro vás. Poznamenejte si funkce, které hledáte, a snažte se najít vhodnou shodu.
Noste sledovač stresu
Nositelné sledovače stresu jsou další možností pro ty, kteří jsou technicky zdatní. K dispozici jsou chytré hodinky a dokonce i čelenky, které sledují fyziologickou reakci těla na stres.
Většina sledovačů monitoruje vaši srdeční frekvenci a může vám poskytnout okamžitou zpětnou vazbu o variabilitě vaší srdeční frekvence (HRV). HVR měří čas mezi údery srdce a běžně se používá k měření úrovně stresu. Sledovače stresu vás také mohou upozornit, když se vaše hladina stresu zvýší, a pomohou vám sledovat HRV v průběhu dne.
Některé sledovače stresu k prozkoumání zahrnují:
- Apple Watch - Toto zařízení může měřit vaše denní kalorie a počet kroků, měřit srdeční frekvenci a hladinu kyslíku v krvi, provádět měření elektrokardiogramu (EKG) a přistupovat k hovorům a textovým zprávám a internet. Tyto hodinky lze zakoupit za přibližně 400 $ za jednoduchou verzi, zatímco složitější edice mohou stát přes 700 $.
- Cubitt Smartwatch - Tyto chytré hodinky měří hladinu kyslíku v krvi a srdeční frekvenci, denní počet kroků, spánek a další. Je v cenovém rozpětí 90 USD za nejnovější verzi, ale předchozí vydání lze zakoupit již za 40 USD.
- Fitbit - Toto zařízení sleduje úroveň stresu, spánek, srdeční frekvenci a další. Lze jej zakoupit za přibližně 130 $ za nejnovější verzi.
- FitVII Fitness Tracker - Tyto chytré hodinky měří krevní tlak a srdeční frekvenci, monitorují váš spánkový cyklus, počítají počet spálených kalorií a ušlé kroky a další. Stojí kolem 50 dolarů.
Tyto strategie můžete také kombinovat, abyste našli personalizovaný přístup, který vám vyhovuje. Možná se vám například líbí znát svůj HVR a také vám pomůže zapsat si deník o svém dni. Život může být stresující, ale existují kroky, které můžete podniknout, abyste mu lépe porozuměli a vytvořili si plán, jak se posunout vpřed.
