Tyto jednoduché uklidňující aktivity dělají zázraky, když jsou děti naštvané.
Každodenní úzkost a stres se netýkají jen dospělých, ale i dětí a batolat. Může být náročné vědět, co dělat, když se zdá, že se naše děti nedokážou samy uklidnit poté, co se rozčílí, ale existuje několik jednoduchých a účinných uklidňujících strategií pro děti, které můžete vyzkoušet. Pomozte dětem znovu získat klid a cítit se lépe pod kontrolou pomocí těchto jednoduchých činností.
Účinné strategie zklidnění pro děti
Když budete brouzdat po internetu, najdete stovky technik a aktivit pro uklidnění vašich dětí. Problém je v tom, že říkat batoleti nebo malému dítěti, aby „dýchalo“nebo „meditovalo“, pravděpodobně nebude fungovat, dokud nedosáhnou zralejšího bodu života. V závislosti na jejich smyslovém prahu je mohou více rozrušit pevné objetí a hudba.
V mnoha situacích můžete pomoci uklidnit své děti tím, že uděláte tyto tři věci:
- Odstraňte spoušť
- Pomozte jim cítit se slyšet
- Použij pohyb k přesměrování jejich pozornosti
Zatímco první krok je docela samozřejmý, vědět, jak uskutečnit tyto dvě další věci, může být trochu obtížnější. Tyto metody schválené rodiči mohou pomoci. Vyzkoušejte tyto jednoduché uklidňující techniky a aktivity pro děti, které jim pomohou vrátit je zpět do jejich obvyklého šťastného já.
Implementujte aktivní naslouchání
Tato uklidňující strategie pro děti trvá jen pár kroků.
1. Jakmile odstraníte spoušť nebo přesunete své dítě na jiné místo, musíte mu dát vědět, že uznáváte, že je rozrušené. Proto si klekněte na kolena a postavte se do úrovně jejich očí. Navažte přímý oční kontakt, uznejte jejich pocity a zeptejte se na problém.
" Chápu, že jsi naštvaný, a to mě mrzí. Co tě vede k takovému pocitu? Jsi naštvaný, že se stalo ________?"
Rychlý tip
Pokud brečí, udělejte si čas na duhové dýchání. Nežádejte je, aby se připojili, prostě proveďte dýchací techniky sami. Děti jsou známé tím, že napodobují chování. Už jen to, že vás uvidí, jak se zapojujete do této uklidňující techniky, jim také pomůže začít pomalu dýchat.
2. Jakmile se trochu uklidní, uznejte jejich pocity a znovu se jich zeptejte na důvod jejich výbuchu. Pak je nechte plně vysvětlit své pocity. Přikývněte a udržujte oční kontakt po celou dobu výměny.
3. Když dokončí svou myšlenku, poskytněte konstruktivní řešení nebo volbu. Pokud například chtějí před večeří sušenku, což se evidentně nestane, poskytněte řešení, které vás oba uklidní.
" Chápu, že chceš sušenku, ale sladkosti si můžeme dát až po večeři. Pokud máš hlad, můžeš si dát místo toho sýrovou tyčinku nebo sladký řecký jogurt. Co bys dal přednost?"
To jim dává vědět, že byli vyslyšeni, dává jim to určitou sílu v situaci a řeší to jejich problém s hladem.
Zahrajte si hru se zvířaty
Uklidňující aktivity pro děti mohou přinést trochu zábavy a zároveň uvolnit napětí. Téměř každý si pamatuje, že jako dítě chodil na krabí procházku, poskakoval žába, kopal oslíkem a lezl medvěd. Proč se nám tato vzpomínka živě vryla do paměti, ale kotrmelce a přemety se zdají být vzdálenou myšlenkou?
Jedním z důvodů je, že tyto zdánlivě hloupé pohyby jsou osvědčené uklidňující techniky. Autor a obhájce autismu Dyan Robeson vysvětluje: „Procházky se zvířaty pomáhají dětem přijímat hluboký uklidňující tlak na klouby a končetiny, pomáhají posilovat jejich smysl pro rovnováhu a rozvíjet vědomí těla."
Když je vaše ratolest naštvaná, zkuste se jí zeptat, na jaké zvíře se v tu chvíli cítí. Jsou šílení jako řvoucí medvěd? Jsou frustrovaní jako osel? Jsou nešťastní jako krab, který se může pohybovat pouze ze strany na stranu a ne dopředu? Nechte je napodobovat tyto pohyby. Tato uklidňující strategie odvádí jejich mysl od aktuálního problému a zaměřuje ji na činnost, kterou mohou ovládat.
Nechte je fidget
Zaměstnávání dětských rukou také stimuluje jejich mysl. Podle informací z Flushing Hospital Medical Center pomáhají hračky dětem i dospělým „uvolňovat neklidnou energii“. Věda podporuje myšlenku, že tyto hračky pomáhají s uklidněním, soustředěním a dokonce i nasloucháním. To z nich dělá fantastický nástroj pro uklidnění rozrušeného dítěte.
Nejlepší na tom je, že tyto uklidňující hračky pro děti se v posledních letech staly docela populárními, takže jsou pohodlně dostupné na většině míst. Mít rušnou tašku plnou těchto smyslových hraček může být pro děti skvělou uklidňující aktivitou a může rychle napravit frustrující scénář.
Zaměřte jejich energii na jejich ruce
Víte, že hlubinná tlaková terapie je další osvědčenou metodou pro snížení úzkosti a napětí? Bohužel ne vždy je objímání ve chvílích stresu vítáno, ale pokud ten tlak člověk vyvíjí sám, může mít stejně blahodárný účinek.
Když je vaše dítě rozrušené nebo úzkostné, přesměrujte jeho úzkost a frustraci do jeho rukou. Milujeme tato jednoduchá uklidňující cvičení pro děti:
- Stisk pěstí:Požádejte své dítě, aby stisklo levou pěst tak silně, jak jen může, pak uvolněte a opakujte. I když se to může zdát hloupé, tato konkrétní akce ve skutečnosti ovládá abstinenční emoce, jako je úzkost a strach.
- Tlač dlaní: Nechte své dítě dát dlaně k sobě, jako by se modlilo, a tlačte k sobě, jak jen to jde. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, uvolněte a opakujte. Vyvíjení tlaku na určitá místa na dlani člověka může také snížit stres a úzkost.
- Tlakový bod: Bod unijního údolí, tlakový bod v prostoru mezi palcem a ukazováčkem, je akupunkturní bod, který se používá ke snížení stresu. Jednoduše požádejte své dítě, aby po dobu deseti sekund pevně svíralo popruh svou alternativní rukou.
Udělejte si sluníčko
Sluneční svit je přirozený odbourávač stresu. Pokud se vaše dítě zhroutí, vezměte je ven a na čerstvý vzduch. Abyste z tohoto jednoduchého uklidňujícího cvičení vytěžili maximum, najděte zelená nebo modrá místa – parky, jezera, oceány, lesy nebo zahrady.
Ještě lépe se jděte projít nebo zaběhat těmito prostory. Kombinace slunečního svitu a cvičení sníží stres, zlepší náladu a dokonce zlepší jejich interakci s ostatními.
Zmenšit svůj prostor
Svět může být velkým a ohromujícím místem. Někdy děti prostě potřebují klidné místo k útěku, které je jako jejich vlastní. Uklidňující stan je velkolepý nástroj pro odstranění různých podnětů, které způsobují smyslové problémy. Váš cíl: aby to bylo pohodlné, útulné a bezpečné. To znamená koupit stan, polštář na základnu (jako pelíšek pro psa) a pár polštářů.
Jakmile to bude nastaveno, dejte jim vědět, že toto je jejich prostor k ústupu, když pociťují úzkost, stres nebo smutek. Rodiče mohou tento prostor učinit přívětivějším tím, že se ve stanu zútulní na pohádky na dobrou noc. Protože je to však jejich bezpečný prostor, vždy požádejte o vstup. To jim může pomoci cítit se bezpečně na místě. Když pak nastanou stresující chvíle, zeptejte se svého dítěte, jestli si nechce odpočinout ve svém uklidňujícím stanu.
Rychlý tip
Pokud nemáte místo na stan, mohou rodiče také nechat své dítě ležet uprostřed malé, ale pevné deky. Každý rodič se bude pevně držet dvou rohů. Poté budou svým dítětem houpat tam a zpět. Toto je skvělá uklidňující aktivita pro děti, která se ve skutečnosti používá pro děti se speciálními potřebami.
Vyzkoušejte různé uklidňující techniky pro děti, abyste našli, co funguje
Každý člověk na tomto světě je jedinečný. To znamená, že to, co jednoho člověka uklidňuje, může druhého stimulovat. Pokud jedna z těchto uklidňujících strategií pro děti nefunguje, zkuste jinou. Experimentujte, dokud nezjistíte, co je pro vaše dítě nejlepší. Také si pamatujte, že je důležité nejprve odstranit své dítě ze situace, která spustila jeho výbuch, než se je pokusit uklidnit.
Stejně jako potřebujete klidný prostor, abyste se naučili číst nebo řešit rovnice, děti se musí naučit, jak samy regulovat své emoce, než je přemohou ve chvíli stresu. A nakonec nezapomeňte, že každá zkušenost, kterou vaše dítě zažije, je pro ně nová. Snaží se porozumět příčinám a následkům různých scénářů, a to také vyžaduje čas. Buďte s nimi trpěliví a vězte, že se tam dostanou ve svém vlastním čase.
