Každý, kdo je neurodivergentní, ví, že udržet věci v klidu, aniž byste se nechali rozptylovat, může být trochu problém. Tyto hacky na čištění ADHD (které se také zcela vztahují na autismus a jakýkoli jiný typ neurodivergence) vám mohou pomoci tyto úkoly odbourat a zajistit, aby byl váš prostor pěkný a čistý za mnohem kratší dobu.
Pokud jste jako všichni v mé rodině, můžete se nechat rozptýlit i těmi nejnudnějšími věcmi, když se snažíte uklízet. Přidejte k tomu smyslové zahlcení zaneřáděné místnosti a je to prostě hodně. Abych pomohl, získal jsem několik postřehů od Steva Carletona, licencovaného klinického sociálního pracovníka a výkonného klinického ředitele společnosti Gallus Detox. Věřte mi, toto je několik tipů, které mění hru, které se uplatňují v mém vlastním domě.
Začněte v malém a přidávejte úkoly s časem
Znáte ten okamžik, kdy se podíváte na zaneřáděný dům a cítíte se naprosto ohromeni? Pro lidi s ADHD a jinými neurodivergentními perspektivami může být tento pocit zahlcení velkou překážkou při úklidu věcí. Je těžké vědět, kde začít, když řešíte velkou práci.
Carleton doporučuje hledat malé práce, jako je jen jedna místnost nebo dokonce část místnosti. "Pokud je úklid celého domu moc, začněte v malém a postupně přidávejte další úkoly," říká.
Užitečný hack
Když pomáhám svému synovi s autismem uklízet pokoj, ráda začínám v jednom rohu a cvičím odtud. Říkáme, že děláme jen ten roh; pak vybereme jinou oblast a na ní pracujeme, až skončíme. Jedna věc po druhé.
Rozdělte úklid na menší úkoly
Stejně jako nechcete řešit celý dům nebo místnost najednou, pokud uklízíte s ADHD, má smysl rozdělit větší úkoly na menší kousky. Je to součást výkonného fungování a může to být trochu stresová bomba pro každého, kdo není neurotypický.
Carleton říká, že může pomoci vytvořit kontrolní seznam pro čištění ADHD pro menší úkoly, které jdou do větší práce. "Například," říká, "pokud potřebují uklidit koupelnu, místo toho, aby jen řekli ‚ukliďte koupelnu‘, může být užitečnější to rozebrat a uvést jednotlivé úkoly: vytřít podlahu, vytřít pulty., drhnout záchodovou mísu atd. Díky tomu bude úklid méně náročný a pomůže jim to udržet pozornost."
Co nejvíce omezte rozptylování
V mé rodině se můžeme nechat rozptýlit doslova čímkoli. Ten kousek papíru na podlaze ložnice může vyvolat záplavu vzpomínek nebo spoustu nápadů na potenciální projekty. I když nemůžete odstranit všechny rušivé vlivy při čištění s ADHD, autismem nebo jakýmkoli jiným typem neurodivergence, můžete omezit ty, které máte pod kontrolou.
Než se pustíte do úklidu, rozhlédněte se kolem sebe po věcech, které by mohly odvést vaši pozornost od vašeho úkolu. Toto je jen několik tipů, které odvádějí pozornost, aby bylo čištění ADHD snazší:
- Vypněte televizi nebo mluvte v rádiu.
- Zatáhněte závěsy, abyste neviděli z okna.
- Pokud uklízíte na hudbu, vybírejte písničky, které neutáhnou vaši pozornost.
- Dej si telefon do jiné místnosti.
- Zvířata nechejte v jiné části domu.
Vyzkoušejte vizuální graf při čištění s ADHD
Pokud nás zkušenost neurodivergence něco naučila, pak to, že se každý učí a zpracovává informace jinak. Mnoho lidí s ADHD a autismem se učí vizuálně (i když samozřejmě existují lidé, kteří se učí i jinými způsoby). Pokud se učíte vizuálně, může vám schéma úklidu pomoci se soustředit.
„Neurodivergentní jedinci mohou mít potíže s dodržováním úklidové rutiny, takže opravdu dobrý způsob, jak zůstat na správné cestě, je mít vizuální plán,“říká Carleton. "Mohou si nastavit nástěnný kalendář nebo použít aplikaci ke sledování úkolů a jejich úklidového postupu a používat barevné značky nebo různé ikony k zobrazení každého úkolu."
Mějte pravidlo dotknout se pouze jednou
Všichni v mém domě mají problémy s organizací, takže máme pravidlo dotknout se pouze jednou. Pokud něco uklízíme a sbíráme, musíme to dát pryč. Může to znít jednoduše, ale je docela snadné zvednout věc, chvíli se na ni dívat, přemýšlet o možnostech a odložit ji, protože je příliš těžké zjistit, kam ji umístit. To je naprostá ztráta času, takže se tomu velmi snažíme vyhnout.
To platí také pro udržování čistoty. Pokud použijete cereálie, po dokončení dejte krabici zpět do skříně. Sebrat po sobě opravdu znamená jen se věcí jednou dotknout a odložit je.
Zabudujte si přestávky (ale pak se vraťte do práce)
Úklid vyžaduje spoustu trvalé pozornosti, což může být pro některé z nás vyčerpávající. Pokud je pro vás těžké udržet pozornost, nečekejte, že to budete dělat hodiny bez přestávky. Přestávky jsou jedním ze způsobů, jak si pomoci zůstat na správné cestě.
Klíčem je mít přestávku krátkou a ujistit se, že se vrátíte do práce. Hledejte něco, co vám poskytne změnu prostředí a možná i nějaký pohyb. Nastavte si časovač (třeba 15 minut) a pak se k tomu vraťte.
Užitečný hack
Jedním z nejlepších způsobů, jak se o přestávce nabít, je dát si malou svačinu a jít na procházku. Pokud venku prší nebo je zima, vyběhněte párkrát po schodech nahoru a dolů, abyste se dobili.
Získejte trochu povzbuzení při čištění pomocí neurodivergence
Pokud čistíte s ADHD nebo jinou neurodivergentní perspektivou, děláte úkol, který může být náročný v mnoha ohledech. To je velká věc. Stejně jako kdybyste běželi maraton, může vám pomoci, když vám někdo fandí. Požádejte o pomoc přítele nebo člena rodiny, aby vám poskytli trochu morální podpory.
Carleton to doporučuje, pokud jde o čištění a ADHD. "Možná jim také pomůže, když jim někdo jiný pomůže zůstat na správné cestě tím, že jim nastaví připomenutí nebo jim poskytne povzbuzení, když je to nutné," říká.
Nastavte si odměnu za úklid
Jedním z nejlepších tipů na čištění ADHD, které jsme v mém domě vyzkoušeli, je systém odměn. To nemusí být velký problém nebo těžké sledovat. V zásadě, když dokončíte úklid, můžete si dát malou odměnu - cokoliv od balíčku M&M až po projížďku na kole do parku.
Pokud se při úklidu potýkáte s udržením motivace, může vám to úplně pomoci. Můj devítiletý chlapec s ADHD si onehdy vyčistil pokoj v rekordním čase, protože si mohl vydělat nějaký čas navíc.
Opřete se o své silné stránky
Klíčem je opřít se o své silné stránky. Neurodivergence není slabost; je to jen rozdíl v myšlení a zpracování. Přemýšlejte o tom, v čem jste dobří, a využijte to ve svůj prospěch.
Někteří lidé s autismem jsou například skvělí ve výběru malých detailů ve scéně nebo místnosti. Můj syn na spektru si občas vybere jednu věc, kterou najde a zvedne (například všechny knihy nebo všechny kameny ve své sbírce kamenů). Skvěle ty věci vidí a usnadňuje mu to úklid.
Používejte tipy na čištění ADHD, které jsou pro vás nejlepší
Neurotypici nejsou jediní lidé s čistými domy. ADHD a čištění skutečně mohou jít ruku v ruce, stejně jako jiné neurodivergentní perspektivy. Je to všechno o využití vašich silných stránek a používání strategií, abyste zůstali u úkolu. Úplně to máš!
